Gebaseerd op gepland , intermitterende vasten , de Fast dieet beweert gewichtsverlies te stimuleren, het verbeteren van uw gezondheid en het verlengen van uw leven . MayoClinic.com cardioloog Martha Grogan zegt dat er enig bewijs dat af en toe vasten kunnen profiteren van uw gezondheid , maar de Fast dieet misschien niet een goed gewicht-management keuze voor alle lijners zijn. Gebruik dit dieet niet starten totdat u met uw arts heeft gesproken over de mogelijke voor-en nadelen . Achtergrond

De Fast dieet werd in 2012 ontwikkeld door de Britse arts, medisch journalist en BBC-documentaire producer Michael Mosley . Na zijn arts vertelde hem dat hij te zwaar was , pre-diabetes en de vereiste medicatie voor zijn hoog cholesterolgehalte , Mosley bestudeerde het wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd op het vasten en besloot de geplande caloriebeperking proberen op zichzelf . Hij documenteerde zijn experiment met intermitterende vasten in de BBC-documentaire , " Horizon : Eet, snel en langer te leven . " Terwijl op zijn vasten plan, Mosley verloor bijna 20 pond, het krijgen van zijn cholesterol en bloedsuikerspiegel onder controle. In 2013 publiceerde hij " The Fast dieet : Afvallen , Gezond te blijven en langer te leven met de eenvoudige geheim van Intermittent Fasting " met mode en gezondheid schrijver Mimi Spencer
De grondbeginselen
< . br >

De Fast dieet instrueert volgelingen om een 5:02 regel te volgen - elke week , normaal eten voor vijf dagen en snel voor twee dagen . Op de vastendagen , zult u slechts een kwart van je normale dagelijkse calorie-inname verbruikt. Voor de gemiddelde man , dit is ongeveer 600 calorieën, voor een vrouw , het is ongeveer 500 calorieën . Mosley en Spencer stress die succesvol op de Fast dieet te zijn, moet je gezond eten met mate op de vijf " vrije " dagen en zich richten op voedingsmiddelen met een hoog eiwit en vezels tijdens de twee vastendagen , zoals vis , vlees en groenten . U kunt uw vastendagen splitsen de hele week , je kunt ook splitsen uw vastendag calorieën in meerdere kleine maaltijden of een grote maaltijd
Voordelen

. in 2010 werd een studie gepubliceerd in het " International Journal of Obesity " vond dat vrouwen op een 05:02 dieet vergelijkbaar met de Fast dieet verloren zoveel gewicht als vrouwen na een typische caloriearm dieet . Andere studies , met inbegrip van een "American Journal of Clinical Nutrition ' beoordeling uit 2007 , hebben geconcludeerd dat het type van intermitterende vasten aangemoedigd in de Fast dieet het risico op hart -en vaatziekten , kanker en diabetes type 2 kunnen verlagen , maar meer onderzoek is nodig . Het plan is flexibel en breekt niet lijners van het eten van bepaalde voedingsmiddelen te beperken. Wetende dat er slechts twee caloriearm dagen per week kan het gemakkelijker maken voor volgelingen aan de stok met het programma op de lange termijn te maken.
Nadelen

Veel van het onderzoek studies gebruikt om de voordelen van de Fast dieet , inclusief die vasten verbinden met een langere levensduur , bevorderen werden alleen uitgevoerd op dieren , de resultaten niet herhaald in menselijke proeven . Diabetici , zwangere of zogende vrouwen , kinderen en mensen die zijn gediagnosticeerd met een eetstoornis zoals anorexia moet niet proberen de Fast dieet . Vermijd het dieet als je op een recept medicatie zoals de bloedverdunner warfarine - Mosely waarschuwt het plan kan de hoeveelheid tijd die het duurt voor uw bloed te stollen verhogen . Heb het programma niet starten als je ziek of herstellende van een medische procedure bent . Op vastendagen , kan je vermoeidheid, stemmingswisselingen , uitdroging of slaapproblemen ervaren.