Een maaltijd plan is essentieel om ervoor te zorgen dat de juiste voedingsstoffen en een goed uitgebalanceerd dieet te ontvangen. De planning van uw maaltijden voor de week werkt goed voor sommigen, maar voor anderen te moeilijk . Het is van cruciaal belang om te weten wat te eten en wat te vermijden . Veel mensen , maar niet te zwaar , zijn ondervoed . Door het hebben van een lijst van voedsel om te genieten van uw maaltijd plan , je immuniteit en energie te stimuleren . Voedingsstoffen

Mensen moeten vier fundamentele voedingsstoffen voor een goede gezondheid : water , koolhydraten , eiwitten en vetten . De meeste crash diëten beroven je lichaam van volkoren koolhydraten , goede vetten en magere eiwitten . Ze je ook een verhoogd risico op steeds uitgedroogd . Drink minstens 10 glazen water per dag , en meer in de zomer. Dat zal je lichaam van gifstoffen en afvalstoffen te spoelen.

Koolhydraten zijn niet de vijand . Ze zijn opgedeeld in twee groepen : enkelvoudige en complexe koolhydraten . Vruchten zijn een goede bron van enkelvoudige koolhydraten , terwijl vezels en zetmeel maken van complexe koolhydraten . Kies ongeraffineerde koolhydraten zoals groenten, fruit , volkorenproducten en peulvruchten .

Het menselijk lichaam heeft moeite met functioneren zonder eiwit . Eiwit bouwt spieren , geeft energie en wordt gebruikt in de productie van hormonen .

Vet is een zeer geconcentreerde bron van energie . Tijdens de kindertijd , vet is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen . Vetten bestaan ​​uit vetzuren : verzadigde , meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde . Een overvloed aan verzadigde vetten in vlees , room en plantaardig bakvet verhoogt het cholesterolgehalte . Eet de andere vormen van vet voor een optimale gezondheid .
Ontbijt

Veel mensen wakker worden met een ontbijt dat rijk is aan verzadigde vetten en geraffineerde suiker . Als het bevroren of uit blik , het heeft waarschijnlijk additieven , dus additieven te vermijden door de aankoop van vers voedsel . Om de honger te stillen , bereiden een ontbijt van eieren witte omeletten gevuld met groenten en magere kaas . Maak een kleine fruitsalade als een bron van snelle brandstof .

Andere gezonde voeding opties zijn vezelrijke gerechten zoals boekweit pannenkoeken , volkoren brood en bonen en bruine rijst . Yoghurt is een uitstekende bron van bacteriën acidophilus , die nodig is voor de spijsvertering . Blijf weg van worstjes , spek , pannenkoeken , gebak , bagels en wafels . U krijgt een suiker crash veroorzaken tijdens het middelste gedeelte van de dag . Houd uw bloedsuikerspiegel van fluctuerende met een gezonde maaltijd .
Lunch

Het is verbazingwekkend hoe ongezond lunch eten is in de snel veranderende werkomgeving . Geraffineerde suiker en verwerkte voedingsmiddelen zijn verleidelijk uit automaten , cafetaria lijnen en fast food restaurants . Verpakken van uw eigen lunch zorgt ervoor dat u een gezonde maaltijd . Kies voor mager vlees zoals vis of kip . Vergeet niet dat Turkije tryptofaan , dat je moe maakt .

Geen vleeswaren te gebruiken. Ze hebben veel te veel natrium in hen . Om een ​​gezond leven te leiden , moeten we slechts 1.500 milligram natrium per dag . Teveel natrium zal het vasthouden van vocht en in sommige gevallen leiden tot hoge bloeddruk . Eet broodjes gemaakt met volkoren brood , salades met veel groenten , gestoomde vis , of bruine rijst sushi .
Dinner

Vaak komen we thuis moe of bezet . Niettemin , neem de tijd om een gezonde maaltijd te hebben. U kunt kip en kalkoen borsten gebakken aan het begin van de week en deze voor verschillende maaltijden gedurende . Maak een burrito met behulp van avocado , magere kaas , zwarte bonen , salsa en kip . Maak een heerlijke pasta maaltijd met volkoren pasta , groenten , gemalen kalkoen en saus . Bak een volkoren pizza. Vermijd gaar uw vlees. Chemische stoffen in vlees beginnen te veranderen en te produceren kankerverwekkende stoffen .

De beste maaltijd plan komt niet gemakkelijk . U moet plannen en goed worden opgeleid over recepten die alle voedingsstoffen op te nemen . Onderzoek en experimenteren met recepten . Houd in gedachten dat u gezond eten wanneer uw maaltijden bestaan ​​uit fruit, groenten en mager vlees .