De belofte van ongemakkelijke hongergevoel en strikte beperkingen eten prompt de meeste over - eters aan diëten als de pest . Echter, veel mensen zijn verbaasd te horen dat ze kunnen genieten van een verscheidenheid aan heerlijke , het vullen van voedsel door het volgen van een gezonde dagelijkse 2000 - calorie dieet plan . Glycemische index

Bij het aanmaken van een evenwichtig 2000 calorieën dieet plan , is het belangrijk om te begrijpen dat niet alle calorieën zijn hetzelfde. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index invoeren bloedbaan het lichaam snel , terwijl voedingsmiddelen met een lage glycemische index langer duren om te verteren . Waarom is dit belangrijk? Lage glycemische voedingsmiddelen zoals havermout en de meeste groenten helpen reguleren de eetlust van een persoon door middel van een constante aanvoer van energie . Anderzijds , voedsel weinig vezels en veel suiker neiging om het lichaam insuline niveaus spike maken , waardoor een uitbarsting van energie en vervolgens een volgende crash kort na . Mensen hebben de neiging om weer kort na het eten van hoge glycemische voedingsmiddelen honger hebben , terwijl mensen die eten laag - glycemische voedingsmiddelen tevreden langer blijven. Omdat je jezelf te beperken tot 2000 calorieën, zult u willen ervoor zorgen dat het voedsel dat je eet vullen , zodat u niet hunkeren hebben gedurende de dag.
Dieet

De volgende 2000 - calorie dieet heeft een lage glycemische index en biedt voldoende voeding. Houd in gedachten dat oliën en boters gebruikt om te koken of smaak toe te voegen aan elk gerecht kan de calorie-inhoud sterk te verhogen .

Ontbijt

( 150 calorieën ) 1 kom havermout ( 105 calorieën ) 1 middelgrote banaan ( 110 calorieën ) 1 kop sinaasappelsap

Lunch

( 180 calorieën ) Geworpen salade met vinaigrette ( 100 calorieën ) 3 oz gerookt of gepocheerd zalm ( 48 calorieën ) 1 kopje gekookte of gebakken spinazie ( 106 calorieën ) 1 grote harde gekookte eieren of roerei

Snack

( 370 calorieën ) 2 oz gemengde noten

Diner

( 170 calorieën ) Lean gebakken kipfilet (31 calorieën ) 1 kop broccoli ( 216 calorieën ) 1 kop langkorrelige bruine rijst ( 411 calorieën ) 1 stuk appeltaart
dingen te overwegen

tegenstelling tot populair geloof , een 2000 calorieën dieet is niet voor iedereen ideaal . Sommige mensen vereisen meer of minder calorieën , afhankelijk van hun totale lichaamsgewicht. Grotere mensen moeten meer calorieën om hun lichaam te blijven draaien . Een 2000 - calorie dieet kan leiden tot grotere en meer actieve personen om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen . Bovendien zijn kleinere en minder actieve individuen vereisen vaak minder dan 2000 calorieën per dag om hun gewicht. Dus, zou een 2000 - calorie dieet mogelijk leiden deze mensen tot gewichtstoename . Voordat je vertrekt op een 2000 calorieën dieet ingesteld , moet u uw doelen te beoordelen en overwegen uw individuele dagelijkse calorie behoeften .