Voorstellingen oefening elke dag helpt u een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zijn de drie belangrijke aspecten van fitness in uw regime : kracht , cardiovasculaire training en stretching . Houd in gedachten dat een slank lichaam is een gezond dieet plan in aanvulling op uw workouts . Sterkte

Voer krachtoefeningen met ten minste 48 uur rust tussen de sessies . Alternate spiergroepen op verschillende dagen . Voer benen en buikspieroefeningen op een dag , dan bovenlichaam oefeningen de volgende dag , en herhaal het patroon . Voltooi elke oefening 10 tot 20 keer , rust gedurende 30 tot 60 seconden en herhaal . Voor aanvullende opleiding , vul elke oefening 20 tot 30 keer en het uitvoeren van drie sets van elke oefening in plaats van twee .

Benen en buik dag , voeren been liften , squats , lunges , sit-ups , plank houdt , fietsen , en been brengt . Op bovenlichaam dag , uitvoeren push - ups , pull ups en triceps dips .
Cardiovasculair

Voor het grootste gewicht controle voordelen , presteren ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening elke dag . Probeer hardlopen, fietsen, zwemmen , aerobics , kickboksen , dans , cardio-apparaten of wandelen . Als je een hoge impact oefening koos zoals hardlopen , afwisselende dagen met een oefening die is makkelijker op je gewrichten zoals wandelen of zwemmen . Als u minder intense oefeningen zoals wandelen of ballroom dans kozen doen minstens 45 minuten van de oefening . Dit zal je helpen meer calorieën te verbranden . Hoe meer calorieën je verbrandt , hoe meer calorieën je kunt eten zonder het verkrijgen van gewicht .
Stretching

Stretch gedurende 10 minuten per dag na je kracht of cardio werk uit . Strek elke grote spiergroep minstens een keer . U kunt wensen om yoga te gebruiken om u te helpen rekken . Yoga kan worden opgedeeld in kleine reeksen van bewegingen die zich richten op een spiergroep . Voor een basis yoga volgorde, het uitvoeren van een zonnegroet . Begin in een staande positie . Til armen boven je hoofd en laat je bovenlichaam . Bereik handen naar je tenen . Pauze . Strek je rug en armen . Probeer je rug parallel tot de grond houdt . Vanaf hier raak je handen op de grond en beweeg je voeten terug te vormen " neerwaartse hond. " Je lichaam moet een V met het gewicht verdeeld, voornamelijk in je voeten te vormen. Houd je armen recht en laat je heupen in opwaartse hond om je romp te strekken . In deze functie drukt u uw handpalmen op de grond en laat je schouders naar beneden en weer terug . Druk op je borst naar voren , het bereiken van de kruin van je hoofd naar het plafond . Je dijen zal in eerste instantie liggen op de vloer . Druk op de toppen van je voeten tot aan de dijen iets omhoog .