Versterking van de kern is van vitaal belang om de algehele body conditioning en de gezondheid van vrouwen . Kern workouts stimuleren conditie en uithoudingsvermogen . Esthetisch , kern workouts helpen bij het ​​afvlakken van de buikspieren en slanker maken van de onderrug naar een vrouwelijke vorm te maken . Bruggen

Bridge poses zijn een effectieve oefening voor vrouwen die willen multiple core spieren tegelijk te werken , volgens de Mayo Clinic. Bruggen worden uitgevoerd door plat op je rug liggen met gebogen knieën en het opheffen van uw billen naar het plafond . Houdingen worden vervolgens gedurende 10 tot 20 seconden vóór het dalen .
Crunches

Crunches zijn al lang een go- te oefenen voor het werken van de kern , met name voor vrouwen die nie ' t in staat om volledige sit -ups doen . Plat en het opheffen van de schouders tot een hoek van 45 graden zal de spieren werken zonder het trekken van de onderrug .
Side Twists

Side wendingen zijn nuttig in de strijd tegen schuine of ' muffin top ' vet. Staande naast wendingen worden uitgevoerd door het plaatsen van je armen achter je hoofd en draaien je kern van rechts naar links . Fitness Magazine suggereert het nemen van beide handen tot aan de ene kant als swingende een honkbalknuppel , die zal zich richten op de schuine , armen en rug .
Knie Liften

Knee liften Aren ' t alleen voor de achterste en dijen ; knie liften werken ook de onderste buikspieren , die helpt te trekken in de extra huid na de zwangerschap . Ze kunnen worden gedaan staand of liggend . Als je eraan de knie , moet de voet parallel aan de vloer of muur .