Weinig impact aerobics gaat gecontroleerde ritmische bewegingen die de grote spiergroepen , zoals de armen en benen gaan over een periode van tijd . Deze aërobe sessies zijn over het algemeen uitgevoerd staan ​​met minstens een voet op de grond te allen tijde. Lage impact aerobics is een goede oefening optie voor iedereen van elke leeftijd of grootte , of je nieuw bent bij te werken of een doorgewinterde gymnastiekrat zijn omdat het verbrandt calorieën en verbetert uw conditie . Veelgestelde vragen

Weinig impact aerobics verheft de hartslag en krijgt het bloed pompen . Voorbeelden van low impact aerobic activiteiten omvatten, maar zijn niet beperkt tot :

• Wandelen • zwemmen • fietsen • wandelen • dansen • sneeuwschoenwandelen • Aerobicslessen • Aquarobics • Met behulp van stationaire aerobic apparatuur zoals crosstrainers, loopbanden en hometrainers

Tijdens elk van deze activiteiten , je lichaam verbrandt calorieën . Precies hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een lage impact aërobe activiteit hangt af van hoeveel je weegt , de snelheid die u verplaatst , de tijd die je besteedt , en de kwaliteit en de aard van de beweging die je bezig inch Volgens de SparkPeople.com calorieën verbrand Calculator , laag impact aerobics zal gemiddeld 6 calorieën per minuut , of rond 363 calorieën verbranden in een uur uitgaande van een gemiddelde van 150 pond . lichaamsgewicht .
Belang

Wanneer u deelneemt aan low impact aerobic activiteiten , na verloop van tijd het hart wordt sterker en efficiënter en hoeft niet zo hard te leveren werken zuurstof door het lichaam . Zodra u aëroob fit, kan je langer en harder werken en sneller in vergelijking met personen die niet in vorm te herstellen . Dit wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.
Voordelen

Wanneer u in vorm , goede algemene voel je . Je lichaam is gezond en mager en uw vernieuwde metabolisme werkt hard brandende hogere hoeveelheden calorieën, zelfs terwijl je slaapt . Uw energie niveaus hoog zijn en je gewicht op een gezond niveau . Uw hart en longen presteren beter , houdt je jong voelt. Je stemming is nog lichter met al die endorfines zoemen rond in je. Terwijl het oorspronkelijke doel zou zijn geweest om gewicht te verliezen en vermindering van lichaamsvet , de voordelen voor de gezondheid van een lage impact aerobics routine zijn overal.
Misvattingen

Een misvatting omliggende calorie branden in relatie tot aërobe activiteit is dat het lijkt dat high impact aerobics meer effectief in het verbranden meer calorieën dan een lage impact aerobics in dezelfde periode zou zijn . Eigenlijk , is het mogelijk om een hoger niveau van calorieverbranding tijdens low impact aerobics te bereiken door het benadrukken van je bewegingen meer . Neem grotere stappen , beslaan meer ruimte tijdens het side - to-side of front - to-back bewegingen , buig je knieën dieper , til je benen hoger , en het vergroten van de kracht achter alle bewegingen . De les hier is dat het doen van meer en steeds sneller is niet altijd de beste manier om resultaten te krijgen .
Overwegingen

Een reguliere low impact aerobic training zal niet alleen verminderen lichaamsvet . Het is perfect voor het behoud van een flexibele en afgezwakt lichaamsvorm. Om het meeste uit van een calorie-brandende low impact aerobic routine te krijgen, beginnen langzaam en verhoging van de intensiteit en de duur geleidelijk in de tijd . Beschouw het werken met een goed opgeleide fitness-expert of personal trainer . En vergeet niet om een evenwichtig en gezond dieet te volgen , samen met het krijgen van voldoende rust elke dag .

De aard van de low impact aerobic activiteiten u deelneemt aan de hoeveelheid calorieën je verbrandt variëren. Raadpleeg een calorieënteller om te bepalen hoeveel calorieën je tijdens een bepaalde activiteit kan verbranden tijdens een bepaalde hoeveelheid tijd . Zoek een link naar de Calorie Raad online calorie calculator in de sectie Referenties .

Vergeet niet dat alle oefeningen moet beginnen met een warming-up en eindigen met een cool-down sessie . Warming-up bereidt je spieren voor meer activiteit , terwijl afkoeling helpt u weer normaal .