Hoewel veel mensen moeite hebben om gewicht te verliezen , sommige mensen moeten een paar kilo te krijgen . Mensen met dunne lichamen , die herstellende is van een ziekte die gewichtsverlies en atleten veroorzaakt dan allemaal nodig om gewicht te krijgen op een gezonde manier . U kunt gewicht zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid door het maken van verstandige voedingskeuzes . Met gezonde recepten die calorieën te verhogen is een effectief instrument in het verkrijgen van gewicht . Shakes

Milkshakes kan worden gemaakt met gezonde ingrediënten . Deze shakes dragen calcium , vitaminen , vezels en eiwitten aan het lichaam en een gezonde gewichtstoename . Om een banaan pindakaas shake , combineer 1 kopje huid melk ( minder vet dan volle melk ) , 4 eetl . magere melkpoeder ( extra eiwitten ) , 2 bananen en 3 el . pindakaas in een blender . Mix op gemiddelde snelheid tot vlot en romig . Of mix op hoge snelheid met een paar ijsblokjes voor een koudere , schuimige shake.
Kip

Kip is een bron van eiwitten . Om verzadigd vet te verminderen , het braden te voorkomen , en altijd de huid te verwijderen . Voor een gezonde , high-calorie recept voor gebakken kip salade , verwarm de oven voor op 350 graden . Combineer 4 kopjes in blokjes gesneden , gekookte kip met 1 1/2 kopjes gekookte rijst . 1 Voeg kan zoutarm crème van kippensoep , 1 kopje vetvrije mayonaise en een snufje zout en peper . Wanneer goed gemengd , schep het mengsel in een ondiepe glazen ovenschaal . Dek af met 1 kopje vetarme of vetvrije geraspte cheddar kaas. Kook gedurende 30 minuten of tot de kaas goudbruin is.
Snack Foods

Vruchten , noten, zuivelproducten en verschillende eiwitten zijn vormen van gezonde snack keuzes die u kunnen helpen om gewicht te winnen . Voor een yoghurt snack , meng 1 kopje vetarme vanille yoghurt , 1/2 kop gehakte walnoten , een handvol vers fruit ( bosbessen , gehakte aardbeien , perziken in blokjes of plakjes banaan ) , 1/4 kop muesli en een vleugje honing . Mix en genieten .