Gewicht onderhoud komt uiteindelijk neer op het houden van uw calorie-inname en uitgaven zo dicht mogelijk bij gelijk mogelijk . Dieetwensen verschillen van persoon tot persoon . Calorie eisen voor behoud van het gewicht kan niet worden ingesteld omdat dit. U moet uw activiteit niveau , basis stofwisseling en lichaam type rekening houden bij het ​​bepalen van uw calorie- eisen . Het kennen van de voedingswaarde en calorie-inhoud van het voedsel dat je eet een aanvulling op de kennis van uw stofwisseling . Het vinden van dagelijkse calorie- Gebruik

ShapeFit stelt dat de meeste van uw dagelijkse uitgaven van de energie gaat naar basic life processen zoals hartslag , ademhaling, spijsvertering en neurale functies . De energie die je lichaam voegt tot het basaal metabolisme of BMR . Je kunt niet eten minder dan je basaal metabolisme zonder de functies van uw lichaam te vertragen of stopzetten . Ook je dagelijkse activiteiten vereisen calorieën . U kunt uw BMR te berekenen met de Harrison - Benedict Equation . Voor mannen , de BMR in calorieën per dag is 660 + ( 13,7 X gewicht in kg ) + ( 5 X ht in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Voor vrouwen , de vergelijking is 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 X ht in cm ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Nadat u berekenen BMR , voeg uw activiteit multiplier . Voor matige activiteit , vermenigvuldig je BMR door 1.55 .
Handhaving
Gewicht

Nadat u uw totale energie-uitgaven vinden in calorieën , kunt u uw dagelijkse dieet eisen. Natuurlijk , het juiste gewicht onderhoud meer nodig dan alleen het juiste aantal calorieën ; ze voedzaam zijn . Eiwitten , koolhydraten en vetten vormen de belangrijkste bronnen van calorieën . Eiwitten leveren de bouwstenen voor je lichaam , koolhydraten dienen als een bron van energie en vetten dienen als lange termijn energieopslag. Proberen om relatief gelijke hoeveelheden van al deze voedingsstoffen . Verdeel je dagelijkse calorie- eis door drie tot de gewenste hoeveelheid van elke voedingsstof krijgen . Afhankelijk van uw dieetwensen , kan meer of minder van een voedingsstof nodig.