Bouw spiermassa vergt hard werken in de sportschool en een gewetensvolle dieet plan . Uiteindelijk is het bedrag dat u groeien hangt af van het verschil tussen het aantal calorieën dat je eet tijdens de dag en het bedrag dat je verbrandt . De goedkeuring van een lean - spieropbouwende dieet is niet alleen over de totale dagelijkse calorieën echter. Portiegrootte , eetschema en het soort voedsel dat je eet zal ook een rol spelen in uw winst . Voedsel keuzes

De beslissingen die je maakt tijdens het winkelen voor voedsel voorop als je doel om spiermassa op te bouwen . Een geweldige gewoonte om vast te stellen wordt voor dat u de voeding feiten etiket te lezen over alles wat je van plan bent het in je lichaam . Als we kijken naar de feiten , zorg ervoor dat het voedsel in kwestie een goede balans van de calorieën , koolhydraten en eiwitten , met minimale hoeveelheden verzadigde vetten en transvetten . In de regel moet u een product dat meer dan 15 procent van je dagelijkse verzadigde of transvetten vergoeding per portie bevat vermijden . Slimme keuzes voor potentiële gainers omvatten mager vlees zoals kip en kalkoen , soorten vis zoals tonijn en zalm , fruit, groenten en volle granen .

Besteed aandacht aan wat je drinkt de hele dag door , zoals dranken kan u voorzien van extra gezonde calorieën zo effectief vast voedsel kan. In plaats van water , kies calorierijke dranken zoals magere melk of sinaasappelsap als je dorst hebt . Als u ouder bent dan de leeftijd van 21 , kan een blikje bier of een glas rode wijn een acceptabele manier om extra calorieën te verbruiken terwijl ook belonen u voor het harde werk dat u in uw magere massa gebouw dieet hebben gezet zijn.


eetschema en portiegrootte

Een andere stap die u kunt nemen in uw zoektocht naar magere massa is het verhogen van het aantal maaltijden dat je eet per dag . Terwijl de gemiddelde volwassene heeft de neiging om drie grote maaltijden eten, moet een massa wint individuele proberen om zes iets kleinere maaltijden te eten . Eet een maaltijd elke paar uur die tussen de helft en tweederde van de grootte van een normale maaltijd . Dit schema zal u helpen spiermassa te krijgen , omdat het stelt u in staat om in meer totale calorieën per dag, terwijl tegelijkertijd het toestaan ​​van uw stofwisseling net genoeg tijd om alles te verteren . Dit proces zal je lichaam te dwingen om voortdurend te werken , het verbranden van vet die normaal zouden worden opgeslagen .