Slechts ongeveer 8 procent van de volwassenen eet bonen op een bepaalde dag , maar het eten van bonen vaker kan helpen lager uw risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes , volgens de North Dakota State University Extension . Deze voedzame voedingsmiddelen zorgen voor een significante hoeveelheden vezels, eiwitten , magnesium , kalium en foliumzuur en kan ook helpen je verliest lichaamsvet . Bonen en Lichaamsvet

Als u wilt om lichaamsvet te verliezen , overweeg dan het toevoegen van meer bonen en andere peulvruchten aan uw dieet . Mensen die bonen eet vaker de neiging om minder te wegen en hebben kleinere taille omtrek dan degenen die geen bonen eet , volgens een artikel gepubliceerd in het ' Journal of the American College of Nutrition " in 2008 . Hoewel niet al het gewicht je verliest zal bestaan ​​uit lichaamsvet , gemiddeld ongeveer 75 procent van het gewicht je verliest zal bestaan ​​uit vet , volgens de American Council on Exercise . Het combineren van uw calorie-arm dieet met zowel cardiovasculaire oefeningen en krachttraining zal u helpen de hoeveelheid spiermassa je verliest verlagen.
Vergeleken met andere eiwitbronnen

Bonen zijn lager vet en verzadigd vet dan vlees, gevogelte en vis en geen cholesterol bevatten , waardoor ze een gezondere keuze . In een studie gepubliceerd in het " Journal of Medicinal Food" in februari 2009 , mensen die een dieet volgden rijk aan bonen verloren meer gewicht dan degenen die een typische Amerikaanse dieet of een dieet rijk aan vette vis gevolgd , en net iets minder dan die die een eiwitrijk dieet gevolgd .
mogelijke mechanismen

Bonen hebben minder calorieën per gram dan vlees, zodat u meer van hen te eten, zonder voorbij te gaan uw calorie- limiet. Ze bevatten ook langzaam verteerbare koolhydraten en een hoog gehalte aan vezels , die beide potentieel verhogen gevoel van volheid , zodat je algehele eet minder voedsel . Vanwege deze factoren , zolang u volgen een caloriearm dieet bonen zijn waarschijnlijk om u te helpen gewicht , waarvan sommige bestaan ​​uit lichaamsvet te verliezen .
Gebruik
< p> Eet vegetarische maaltijden op basis van bonen soms in plaats van altijd te vertrouwen op dierlijke eiwitbronnen , vervang dan de helft van het vet in bakkerijproducten met gepureerde witte bonen en maak op basis van vlees stoofschotels en sauzen met een mix van bonen en vlees in plaats van het gebruik van vlees alleen . Bonen toe te voegen aan uw groene salades en serveren een bonen salade of gebakken bonen als bijgerecht . Gebruik een gepureerde bonen dip , zoals hummus of een salsa dat bonen de volgende keer dat je een dip nodig omvat , en gebruik gepureerde witte bonen in plaats van de room in de soep recepten .