Body beeldhouwen is het proces waarin je kneden uw lichaamsvorm door middel van krachttraining, aerobics , en voeding . In plaats van algemene gewichtsverlies , body sculpting gaat werken en toning specifieke spieren om een bepaalde look te bereiken. Er zijn vele facetten aan een fitness-programma om de gewenste vorm te verkrijgen . Elimineer Lichaamsvet

Voordat de vruchten van uw arbeid zichtbaar van het beeldhouwen einde kan zijn, moet je overtollig lichaamsvet eerste ontbinden . Om dit te doen , moet u een aerobic oefening te doen. Dit type oefening verbrandt calorieën , vet , en controles gewichtstoename . De American Heart Association raadt een minimum van 30 minuten per dag vijf dagen per week . Dit geldt ook voor joggen, zwemmen , fietsen , en high impact aerobics . Vergeet niet , hoe meer cardio-oefening die je kunt doen , hoe beter de resultaten voor beeldhouwen het lichaam!
Interval Training

Interval training moet in een vet verlies programma worden opgenomen. Het is niet voldoende om alleen houden de hartslag op een constant niveau gedurende lange tijd . Om het grootste vetverlies uitkering te krijgen, moet u uw hartslag te verhogen snelheid voor een paar minuten te brengen dan de hartslag terug naar beneden voor een paar minuten . Bijvoorbeeld , uitgevoerd in een all-out sprint zo hard als je kunt voor 1 minuut lopen dan gedurende 2 minuten . Herhaal deze cyclus 3-5 keer , afhankelijk van uw niveau van fitness . Dit kan ook gedaan worden op een fiets waar je zo snel als je kunt voor 3 minuten en kust voor 3 minuten trappen . Interval training kan worden gedaan op een cardiovasculaire oefening die u genieten . Vijftien minuten van interval training per dag zal betere vet verlies resultaten op dan 60 minuten van een activiteit waarbij de hartslag blijft hetzelfde door het hele werk .
Dieet

Het verbeteren van uw lichaamsvorm , moet u beschikken over een goed uitgebalanceerd dieet vol essentiële voedingsstoffen . Alle van de oefening die gaat in het lichaam beeldhouwen kan afbreken spierweefsel . Het is belangrijk om magere eiwitbronnen en antioxidant rijke voedingsmiddelen te consumeren bij het weefsel te herstellen . Tonijn, zalm , gebakken kip , spinazie , broccoli , aardbeien en bosbessen zijn goede voorbeelden van deze soorten voedsel . U wilt ook hebben de meeste koolhydraten komen van complexe vormen in plaats van eenvoudige . Dit betekent dat meergranen brood , verrijkte granen en tarwezemelen zijn wenselijk en gebak , cupcakes , en candybars niet .
Strength
Training
p Dit is het belangrijkste ingrediënt naar lichaam beeldhouwen . Als uw doel is om spieren in een slanke , gestroomlijnde vorm gebruik van lichtere gewichten met meer herhalingen en sets. Voor iemand die meer geïnteresseerd is in kracht , zwaardere gewichten met minder herhalingen en sets nodig

Een voorbeeld voor iemand die wil om toon spieren alleen : . Lift 8 - lb . gewichten 10 keer in een set . Herhaal deze set vijf keer

Voor degenen die willen alleen maar sterk te krijgen : . Til 25 - lb . gewichten 5 keer in een set . Herhaal deze serie twee keer .

Doel alle grote spiergroepen voor een optimale lichaam beeldhouwen . Richten zich niet op een gebied van het lichaam en vergeet de andere , omdat dit zal een ongelijke verschijning in spierspanning veroorzaken . Geef elke grote spiergroep een dag om te rusten tussen de trainingen. Je wilt niet het risico van letsel te verhogen door te werken een groep van twee of meer dagen in een rij .
Waarschuwing

Voordat u begint met een trainingsprogramma , raadpleeg dan een arts eerst . Body beeldhouwen vergt veel discipline en oefening die niet voor iedereen geschikt zijn. Als op elk moment tijdens een training , je voelt alsof je gaat flauwvallen , duizelig , of scherpe pijn , stop dan onmiddellijk . Ga niet verder programma totdat het geschikt is voor uw individuele behoeften .