Bodybuilding en gewichtsverlies meestal gaan hand - in-hand , afhankelijk van de doelen van een bodybuilder . Hoewel veel mensen gaan de sport om spieren te krijgen , het algemene doel is om in vorm te krijgen en kijken en zich goed voelen . En na een bodybuilding routine van lichaamsbeweging en verstandig eten is een geweldige manier om al het bovenstaande te doen. Veel maaltijden

Bodybuilders volgen meestal een dieet dat bestaat uit vijf of zes kleinere maaltijden per dag , in tegenstelling tot slechts drie grotere. Dat komt omdat kleinere, meer frequente maaltijden voorzien het lichaam van de nodige energie en kracht voor een strenge training routine . Het plan leidt ook tot groei en definitie spieren - . Twee sleutels tot succes bodybuilding
De grondbeginselen

Zelfs als het doel is gewichtsverlies , een bodybuilder zal kiezen voor een dieet rijk aan gezonde eiwitten en koolhydraten . Dat betekent dat een portie van elk op drie maaltijden gedurende de dag ( met elke portie wordt ongeveer de grootte van je eerste ) , samen met de maaltijden van " supplementen " tussen die grote drie . Bodybuilders zorgen er ook voor om veel water te drinken - overal 6-8 8 oz . glazen per dag . Ze meer dan alleen tillen gewichten doen ook . Bodybuilders op zoek om gewicht te laten vallen besteden veel tijd uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen , fietsen of tennissen .
Ontbijt

Een bodybuilder wiens doel is gewichtsverlies zal vasthouden aan low - cal , vetarm voedsel vol met eiwitten bij alle maaltijden . Een ontbijt van een portie eiwitten ( of kunstmatig eiwit ) en een appel zou ideaal zijn . Havermout is ook een populaire keuze voor ontbijt onder bodybuilders . Sommigen eten zelfs een portie gebraden kip of vis als hun eiwitbron voor de eerste maaltijd van de dag .
Lunch

Al jaren is tonijn een hoofdbestanddeel van geweest de bodybuilding dieet , want het is een ander eiwit- verrijkte voedingsmiddelen die helpt bij de opbouw van spieren en vet te verbranden . Dus de basis- tonijn sandwich op tarwe brood is de perfecte lunch . Tomaten , sla en uien zou zijn gezonde toevoegingen - hoewel zorg aan het licht te gaan op de mayonaise ( vetarme beste zou zijn )
Dinner

Mager vlees . , gevogelte of vis zijn vaak de blikvangers van het diner een bodybuilder , op voorwaarde dat elke wordt geroosterd of gebakken en niet gepaneerd of gefrituurd . Een gepofte aardappel ( zonder boter ) of gestoomde gemengde groenten ( rauw, niet bevroren of uit blik ) zou een grote bijgerecht te maken , net als een kopje magere yoghurt of spinazie .
Essentials

meeste bodybuilders drinken eiwitshakes tussen ontbijt , lunch en diner , met de shakes als de vierde en vijfde " maaltijden. " Anderen op zoek om gewicht te verliezen kan fruit in de plaats stelt van de shakes . Wat is het belangrijkste als het gaat om supplementen is dat een bodybuilder maakt low-calorie keuzes zonder zichzelf te beroven van belangrijke voedingsstoffen .