Het is essentieel om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt om gezond te blijven . Weten hoeveel voedsel je moet consumeren op een dagelijkse basis zal uw lichaam sterk te houden en helpen voorkomen dat te veel eten en het verkrijgen van gewicht . De percentages op voedseletiketten zijn gebaseerd op een calorie-inname van 2.000 calorieën per dag, dat is vaak minder dan u nodig heeft. Online calculators zijn beschikbaar om u te helpen uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te bepalen; Toch is het belangrijk om te weten hoe u uw calorie behoeften handmatig bepalen . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
pen en papier
Toon meer instructies
1

Verricht nauwkeurige lichaamsmaten . Noteer je lengte op basis van uw laatste fysieke . Daarnaast neem uw huidige gewicht --- is het een goed idee om jezelf te wegen drie of vier keer in de loop van een paar minuten om ervoor te zorgen dat u het juiste nummer . Kopen van 2

Zet uw lengte en gewicht bedraagt ​​gegeven . De Harris - Benedict methode voor het bepalen van uw basale energieverbruik ( BEE ) maakt gebruik van metrische metingen. Verdeel uw totale pond met 2,2 om gewicht te bepalen in kilogram . Vermenigvuldig je lengte in centimeters door 2,54 om uw lengte te zetten in centimeters .
3

Bereken uw BEE . Als u een man bent , vermenigvuldig je gewicht door 13,75 , voeg dan uw lengte vermenigvuldigd met 5,003 . Zodra u een bedrag , voeg 66,5 . Aftrekken van uw leeftijd , vermenigvuldigd met 6,775 van dat bedrag . Als u een vrouw bent , vermenigvuldig je lengte van 1,85 en vermenigvuldig je gewicht door 9,563 . Voeg 655,1 aan uw lengte en gewicht berekeningen vervolgens aftrekken van de som van uw leeftijd , vermenigvuldigd met 4,676 .
4

Bepaal uw activiteit niveau /factor . Als u zittend , uw activiteit factor is 1.2 . Het uitvoeren van huishoudelijke taken maakt uw activiteit hoeveelheid licht , met een factor 1.375 . Kies een gematigd niveau --- een factor 1,55 --- als je een paar dagen oefenen per week, en selecteer een zware activiteit bedrag ( 1.725 factor ) als je krachtige activiteit per dag te voeren . Professionele atleten hebben meestal een factor 1,9 , want ze zijn zeer actief .
5

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) . Vermenigvuldig uw basale energieverbruik met een factor die overeenkomt met uw niveau van activiteit. Bijvoorbeeld , zou een 30 - jarige man die is 6 meter hoog en 190 kilo per BEE van 1,899.14 hebben . Als hij is zeer actief , zou zijn BMR , of calorieën die nodig is om gewicht te behouden , zijn 3276 .
6

Bepaal waarden voor gewichtsverlies. Als u probeert om gewicht te laten vallen , moet je minder dan je BMR verbruikt. Aftrekken 500 calorieën van je dagelijkse BMR voor een 1 - pond gewichtsverlies per week of 1.000 calorieën voor een 2 -pond verlies . Volgens Vraag de Diëtist , eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag of je zal spiermassa verliezen.