Er is niets mis met het willen een paar kilo toe te voegen aan uw huidige lichaamsgewicht. Iedereen is niet comfortabel met een kleine of slanke lichaamsbouw , en het toevoegen van extra gewicht kunnen het lichaam bochten of spierspanning te verhogen . Hoewel er verschillende manieren om gewicht te winnen , het is van vitaal belang om het verschil tussen gezonde en ongezonde gewichtstoename herkennen. Eet vaker

eten vaak en het verhogen van de hoeveelheid calorieën je verbruikt op een dagelijkse basis is een top manier om extra gewicht te winnen . Maar om gewicht te winnen van de juiste of gezonde manier , moet u letten op het voedsel dat je eet en sla voedsel dat geen voedingswaarde geven wel . Snoep, koekjes , chips en andere vormen van junk food zijn lekker en veel calorieën . Regelmatig eten van dit soort voedsel , terwijl ook het beperken van uw oefening zal je gewicht toenemen . Maar als je wilt om uw algehele gezondheid te behouden , terwijl het verkrijgen van gewicht , blijf weg van junkfood en vul op proteïne - rijk voedsel en koolhydraten , zoals vlees , eieren , pasta's en brood .

Begin elke dag met een stevig , stevig ontbijt , en geen maaltijden overslaan . Snacken tussen de maaltijden ( fruit, groenten en noten ) verhoogt ook je dagelijkse calorie-inname en helpt je op gewicht . Het toevoegen van kaas , jus en andere soorten bevestigingen om voedsel verhoogt het totaal aantal calorieën van een maaltijd. Omdat 3500 calorieën is gelijk aan een pond vet , kunt u op een extra pond per week gezet door het eten van 500 extra calorieën per dag .
Krijgen Genoeg te drinken

De calorieën in een acht ounce drank varieert. Echter , kunt u verwachten om ongeveer 100 calorieën per drankje consumeren . Het drinken van frisdrank, energiedrankjes en koffie zijn een leuke manier om extra calorieën verbruikt. Maar het nemen van een gezonde aanpak , alternatieven kiezen zoals 100 % vruchtensappen, melk en gezonde smoothies . Drink een drankje tijdens de maaltijd en tussen de maaltijden om extra calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname . Vijf extra drankjes per dag kan oplopen tot 500 calorieën per dag toe te voegen aan uw dieet .
Spierkracht op te bouwen

Spieren zijn zwaarder dan vet , en de bouw spierspanning in je benen , armen en buikspieren kunt extra kilo's toe te voegen aan uw lichaamsgewicht . Gebouw spierspanning niet noodzakelijkerwijs " bulking up . " Eenvoudige en snelle workouts zoals Pilates, joggen, wandelen , lunges en squats helpen de spieren in de benen en dijen . Hand gewichten verhogen spierspanning in de armen , en ab workouts zoals sit - ups en been liften kan de maag of de kern spieren vast . Investeer in een lidmaatschap van de sportschool en regelmatig het gewicht machines te gebruiken om te helpen verhogen van uw lichaam definitie .