Body Mass Index ( BMI ) bepaalt het percentage van vet op het lichaam van een persoon. BMI wordt berekend door het gewicht en lengte en is een belangrijk instrument bij het bepalen of een persoon een gezonde hoeveelheid vet voor hun lichaamsgrootte . Het hebben van teveel lichaamsvet signalen dat een persoon met overgewicht of obesitas , wat kan leiden tot hoge bloeddruk , cholesterol problemen , beroerte , hart-en vaatziekten en meer . Bereken uw BMI

De eerste en belangrijkste BMI project is om je BMI te berekenen . Dit kan worden gedaan door een of voedingsdeskundige diëtist of eenvoudig door een vrije BMI calculator op het internet . Geloofwaardige organisaties zoals de National Heart Lung and Blood Institute bieden een BMI calculator op nhlbisupport.com . Je vindt ook een BMI calculator te vinden via De Centers for Disease Control website cdc.gov . Deze calculators vragen u om de input van uw gewicht en lengte en zal uw BMI automatisch getoond. Sommige rekenmachines vereisen ook uw taille meting . Een gemiddelde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9 .
Weekly Exercise
Goals

Nadat u uw BMI hebben berekend , een ander belangrijk project is het opzetten van de wekelijkse trainingsdoelen . Regelmatig aan lichaamsbeweging kan helpen om uw BMI te verlagen of houd het stabiel . De National Academies Institute of Medicine beveelt 60 minuten van dagelijkse oefening om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht . Echter , voor beginnende sporters , kan dit te veel om mee te beginnen . Praat met uw arts over de juiste oefeningen voor je niveau , of beginnen met kleine activiteiten zoals traplopen in plaats van een lift of een korte wandeling . Of u nu net begint of gevorderde , het maken van een wekelijkse oefening plan of doelen is een project dat zal helpen om u op weg voor een verbeterde BMI .
Eten Goals

Als je overgewicht of obesitas, het veranderen van uw eetgewoonten zal waarschijnlijk helpen om lager uw BMI zijn . Eenvoudige projecten zoals het instellen van het eten van doelen of het maken van een wekelijkse maaltijd plan zal helpen om je calorie-inname te verminderen en ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Lichaamsbeweging en voeding gaan hand in hand als het gaat om BMI . Echter, sommige medische aandoeningen , zoals de menopauze en problemen met de schildklier , kan het moeilijker maken om uw BMI te verbeteren.