Zelfs terwijl je in rust , je lichaam verbrandt calorieën . Het aantal calorieën dat je lichaam verbruikt wanneer je rustig rusten wordt uw rust stofwisseling . Vaak wordt RMR best berekend direct na het wakker worden of net voor het slapen gaan als je een rustige avond gehad . Het berekenen en het bijhouden van uw RMR is van cruciaal belang voor zowel uw fysieke fitheid en dieet regimes . Zodra u weet dat uw RMR , kunt u de calorieën moet je verbruikt of besteden te verliezen of op gewicht te blijven berekenen. Het berekenen van RMR

Zodra u uw RMR berekenen , zal u het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt elke dag gewoon om uw rust activiteiten zoals werk , rijden, eten en slapen in stand weten . Om door te gaan uitvoeren van deze basisfuncties , moet je de calorieën je verbrandt door het consumeren van voedsel te vervangen. Voordat u uw berekening begint , weeg jezelf en bereken uw lengte in centimeters . Vermenigvuldig uw gewicht door 4.35 , en vermenigvuldig uw lengte met 4,7 . Voeg 655 aan de twee nummers die u krijgt . Tot slot , vermenigvuldig je leeftijd van 4,7 en trek dit nummer van het totale bedrag. Bijvoorbeeld, een 50 -jarige vrouw die 5 voet 1 duim lang, of 62 centimeter, en weegt 150 £ heeft een RMR van ongeveer 1365 , dit is het aantal calorieën dat haar lichaam verbrandt in rust
< br . >
Weight Loss

Zodra u uw rust stofwisseling te berekenen , weet u uw fundamentele dagelijkse calorie behoeften , een basislijn die u kunt gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën je moet consumeren om uw lichamelijke functies te voltooien en dagelijkse routines . Om een calorie doel voor gezond gewichtsverlies te bepalen , bereken uw onderhoud calorie belasting , of de hoeveelheid calorieën moet u elke dag te consumeren , om uw gewicht te behouden . Om te berekenen , meerdere uw RMR met 1,5 . Bijvoorbeeld, de 50 -jarige , 150 -pond vrouw met een RMR van 1365 moet 2045 calorieën om haar gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen , verbruikt op of iets boven je RMR doch niet meer dan uw onderhoud calorie belasting.
Dinner

Tijdens de avond , veel mensen vertragen , rusten na een lange dag op het werk . Met deze tragere , komt etenstijd en vaak hersenloze snacken in de voorkant van de televisie. Zodra u uw RMR hebben berekend , zult u in staat om de calorieën die je verbruikt tegen de calorieën je nodig hebt om te verliezen of te handhaven gewicht gedurende de dag , van ontbijt tot de laatste maaltijd of een snack eet je volgen. Houd een calorie tijdschrift dat bij benadering het aantal calorieën je verbruikt voor elke maaltijd en snack tracks . Deze informatie is direct beschikbaar op voedseletiketten . Zorg ervoor dat uw diner of een late - night snack je niet zal zetten over uw doelgroep calorie limiet .
Rusten

Niet te verwarren met rust en basaal metabolisme . Het berekenen van basaal metabolisme - de calorieën je lichaam verbruikt om een ​​goede orgaanfunctie houden - de voorkeur aan rust stofwisseling . Echter , de voorwaarden voor de berekening van BMR zijn zeer streng en vereisen volledige rust , die vaak onbereikbaar buiten een klinische setting . Vanwege de moeilijkheid van berekening BMR , RMR vaak een voorkeursalternatief . RMR houdt rekening met de verbruikte calorieën in rust terwijl de ondersteuning van diverse functies zoals lezen, schrijven , werken vanuit een computer en andere minder - krachtige activiteiten , waarvan vele gebeuren tijdens de avond na een lange dag op het werk .