Om de symmetrie tussen uw rechter- en linkerkant van uw middel te verbeteren, zijn hier enkele oefeningen die u kunt proberen:

1. Zijplank:

- Ga op uw zij liggen en steun op uw elleboog.

- Stapel je voeten en benen op elkaar.

- Betrek uw kern en til uw heupen op, zodat uw lichaam van top tot teen een rechte lijn vormt.

- Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast.

- Herhaal aan de andere kant.

2. Verzwaarde heupbrug met rotatie:

- Ga met uw gezicht naar boven liggen, met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.

- Houd in elke hand een halter vast en laat deze op uw dijen rusten.

- Hef uw heupen op totdat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt van schouders tot knieën.

- Houd uw heupen omhoog en draai uw knieën zodat u eerst de grond raakt aan de ene kant en dan aan de andere kant.

- Voltooi 10-12 herhalingen aan elke kant.

3. Schuine crunches:

- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.

- Plaats uw handen achter uw hoofd, met de ellebogen wijd.

- Betrek uw kern en til uw bovenlichaam op, terwijl u uw romp draait om één elleboog naar de andere knie te brengen.

- Wissel van kant en herhaal 10-12 herhalingen aan elke kant.

4. Russische twists:

- Ga op de grond zitten met gebogen knieën en voeten van de grond.

- Leun iets naar achteren en ondersteun uw lichaamsgewicht met uw kern.

- Houd een medicijnbal of halter in uw handen en draai uw romp heen en weer, terwijl u uw armen gestrekt houdt.

- Voltooi 10-12 herhalingen aan elke kant.

5. Roemeense deadlift met één been:

- Ga met de voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en houd een dumbbell in één hand.

- Houd uw rug recht en uw kern aangespannen.

- Til één been achter je op en strek je andere arm naar voren.

- Buig op je heupen, laat je romp naar de grond zakken terwijl je de halter dicht bij je lichaam houdt.

- Span uw bilspieren en hamstrings aan om weer te gaan staan.

- Voltooi 10-12 herhalingen aan elke kant.

Vergeet niet dat consistentie de sleutel is tot het bereiken van symmetrie. Voer deze oefeningen regelmatig uit en zorg ervoor dat u zich op de juiste vorm concentreert om veilige en effectieve resultaten te garanderen. Als u onderliggende gezondheidsproblemen of verwondingen heeft, raadpleeg dan een fitnessprofessional voordat u met deze trainingsroutine begint.