Een caloriearm dieet is lang beschouwd als een sleutel tot gewichtsverlies . Voedingsmiddelen rijk aan vezels en water inhoud bieden de meest volume met de minste hoeveelheid calorieën , een goede manier om de honger bij het volgen van een dieet plan te bestrijden. Echter , met de nadruk op het eten van alleen low - calorie voedsel kunnen beroven een lichaam van vitale voedingsstoffen , zoals vetten en eiwitten , die nodig zijn voor een goede functie en gewichtsverlies . Onder 50 Calorieën

HealthAssist is een online bron voor voeding en voeding met een eenvoudig te gebruiken grafiek voor het selecteren van een verscheidenheid van voedsel op basis van low - calorie -inhoud per 100 gram portie . Een alfabetische lijst van voedsel onder de 50 calorieën bevat : alfalfa , kropsla , kool , clementines , Chinese waxgourd meloen , paprika , selderij , komkommer , aubergine , andijvie , groene blad sla, citroenen , rode tomaten , sinaasappels , ananas , rabarber , spinazie , witte ijspegel radijs , witte champignons en gele tomaten . Een groot aantal extra voedingsmiddelen worden vermeld onder 50 calorieën die goed zijn om alleen te eten , rauw of als recept ingrediënten zijn .
50-100 calorieën

De laagste calorie voedsel zijn meestal te vinden in de natuurlijke staat als fruit of groenten . Verwerkt of bereide levensmiddelen hebben vaak een hogere calorie -inhoud . Meerdere fabrikanten produceren koekjes , crackers en andere snacks op de 100 - calorie portie - grootte packs. Het kiezen van natuurlijke voedingsmiddelen kan het lichaam een voller gevoel wanneer u op een caloriearm dieet . Voedingsmiddelen met 50 tot 100 calorieën per 100 gram portie onder andere: appels, bosbessen , veenbessen , eieren , druiven , boerenkool , kumquats , kiwi's, prei , marine tauge , sinaasappels , peren , aardappelen , frambozen , rode zure kersen , mandarijnen en vele meer .
Hunger tevredenheid

low- calorie-en ultra - caloriearme diëten hebben aangetoond verbindingen tot meer gezondheid en levensduur . Volgens ConsumerAffairs.com , de typische Amerikaanse dieet bestaat uit 2.000 tot 3.000 calorieën per dag , terwijl een caloriearm dieet is tussen 1400 en 2000 , afhankelijk van geslacht en mate van activiteit . Het handhaven van de gezondheid op een ultra low - calorie dieet kan moeilijk zijn zonder het nuttigen van voedingsstoffen rijk voedsel . Nutriënt-dichte voedingsmiddelen zullen hogere calorie telt dan de hierboven genoemde , maar bevatten grotere hoeveelheden suikers , eiwitten en essentiële vetzuren .

Appels zijn een voorbeeld van een ultra low - calorie voedsel met een hoger suikergehalte . Een kleine , ruwe appel met de huid heeft ongeveer 77 calorieën en 21 gram koolhydraten , die voornamelijk uit suikers . Echter , deze suiker is fructose , een natuurlijke suiker het lichaam metaboliseert langzaam voor duurzame energie , en in combinatie met het vezelgehalte , appels behouden een gevoel van volheid en honger tevredenheid. HealthDiaries.com merkt op dat vrouwen die drie appels per dag eet meer gewicht verliezen dan vrouwen die geen fruit eten tijdens het dieet .

Het volgende voorbeeld op de alfabetische lijst is chia zaden . Net als andere noten en zaden , chia heeft een hoger vetgehalte met omega - 3-vetzuren die nodig zijn voor de hersenfunctie , een gezond hart en een goede stofwisseling van calorieën. Een ounce van chia zaden heeft 137 calorieën , maar bevat ook bijna de helft van de USDA dagelijkse aanbeveling voor vezels en vier gram van het aminozuur geladen eiwit . De combinatie van eiwitten , vetten en vezels zorgt voor aanhoudende honger tevredenheid.