Aerobic oefening , ook wel cardio-oefening , is de fysieke activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt , het verhogen van de hoeveelheid zuurstof in het bloed . Aërobe activiteiten zijn meestal blijft gedurende minstens 30 minuten , dat helpt calorieën te verbranden en gezondheid van het hart . Fietsen

Terwijl wandelen en joggen zijn een geweldige manier om in vorm te blijven , ze de neiging om een hoge mate van invloed op de gewrichten te creëren en letsel veroorzaken . Fietsen voor aërobe conditie is een goede manier om de hartslag op te staan ​​en de benen werken zonder beschadiging van de gewrichten. Of je nu buiten of op een stationaire fiets rijdt , moet je streven naar minstens 30 minuten onafgebroken fietsen. Beginnen op een comfortabel tempo voor de eerste 5 minuten , en het verhogen van uw snelheid tijdens het midden van de rit . Als u gebruik maakt van een stationaire fiets , ingesteld lage weerstand om te starten en te verhogen als je vooruitgang. Hierdoor kan het lichaam op te warmen en het hart en de longen om zuurstof sneller leveren voordat je te hard gaat . Als je fiets , moet je doel zijn om een ​​hoge cadans van ongeveer 90 rpm te houden ; dan zul je moeten doen 90 volledige cirkels van de pedalen per minuut. Dit zal de hartslag omhoog te houden en je dwingen tot lagere versnellingen , waardoor u zich op aërobe uithoudingsvermogen .
Zwemmen

Mixing je aerobe fitness workouts tussen de verschillende activiteiten , of cross training , is een goede manier om te werken buiten te houden leuk een interessante . Zwemmen is een uitstekende aërobe activiteit die heeft ook meestal lager gezamenlijke impact van hardlopen en wandelen . Een probleem veel mensen vissen is dat ze de neiging om de band zeer snel , waardoor het moeilijk om de oefening minstens 30 minuten houden een goede aërobe training. Bij het zwemmen voor fitness , is het belangrijk om te gaan traag en gebruik maken van verschillende slagen om door te gaan indien nodig. Beginnen met een langzame freestyle slag voor een paar ronden en gaan naar verschillende degenen als je genoeg hebt . De schoolslag , rugslag en zijslag zijn vaak makkelijker en minder vermoeiend , zodat u uw training verlengen .
Yoga

Met behulp van yoga als een van uw wekelijkse aerobic fitness-sessies kan een geweldige manier om dingen door elkaar halen , maar je moet ervoor zorgen dat de sessie ga je om daadwerkelijk vormt een aërobe training . Verschillende yoga -instructeurs zal hebben verschillende doelen voor hun klassen en routines . Om yoga te kwalificeren als aerobics , moet je redelijk constant te bewegen en het aangaan van de spieren te allen tijde. Hoge intensiteit yoga routines zal het beste zijn voor het verhogen van de hartslag en het houden van het verheven . Je hoeft niet per se te moeilijke poses doen - je hoeft alleen om actief te blijven en bewegen genoeg om een ​​hoge horen in de hele klasse te ondersteunen . Tijdens een aërobe yoga routine , zult u waarschijnlijk warm en zweterig na een paar minuten uit te werken .