Terwijl de meeste mensen zijn voortdurend op zoek naar manieren om de overtollige calorieën uit hun dieet te verwijderen , zijn er toch een aantal van ons die nooit genoeg lijken te eten . Als gevolg van een hoog metabolisme of een enorme hoeveelheid van lichamelijke activiteit , zoals gewichtheffen , een 5000 calorieën dieet is soms nodig om een ​​gezond gewicht te behouden . Calorie Kwaliteit

Terwijl je kon gemakkelijk eet 5000 calorieën op een dag door de consumptie van ongeveer vier diepvriespizza's , dat zou nauwelijks geeft het lichaam voldoende voedingsstoffen te blijven draaien op een optimaal rendement . Vergeet niet dat, hoewel je op een high-calorie dieet , het grootste deel van je calorieën afkomstig moet zijn uit kwaliteit , voedzame bronnen . Een goede vuistregel is dat 90 procent van de inname moet worden van gezonde , natuurlijke voeding ; en als je moet die andere 10 procent van de "junk " naar uw dag calorie totalen voldoen , het zij zo .
Optimal Foods

De beste voeding voor iemand probeert te eet een "normale" hoeveelheid calorieën bestaan ​​uit magere eiwitten , volle granen , fruit, groenten en gezonde vetten - maar je kunt de regels te buigen een beetje als je op een 5000 calorieën dieet . Consumeer hoger vet stukken vlees te versterken uw calorie-inname , en wees niet bang om royaal strooien uw maaltijden met porties vetrijk , calorierijk natuurlijke producten zoals olijfolie , geheel room, eiwit poeder of lepels van gecondenseerde melk . Terwijl het grootste deel van uw dieet moet bestaan ​​uit dezelfde volle granen, fruit en groenten als iedereen , kunt u - calorie toenemende trucs gebruiken als deze binnen het bereik van 5000 calorie- limiet te komen .

maaltijd
Plannen

In het algemeen , als je eet zes kleine ( klein dat het een relatief begrip ) maaltijden per dag , zul je ongeveer 840 calorieën per maaltijd nodig hebt om uw aanbevolen totaal van 5000 calorieën te bereiken voor de dag . Een voorbeeld van een ontbijt kan bestaan ​​uit vier roerei ( 280 calorieën ) gekookt met twee eetlepels olijfolie ( 240 calorieën ) , twee kopjes melk ( 160 calorieën ) , twee sneetjes volkoren toast ( 140 calorieën ) en een appel ( 65 calorieën ) . U kunt eenvoudig zien hoe weinig trucs zoals koken in gezonde olijfolie de calorische inhoud van uw maaltijden kan stimuleren , zodat u de astronomische doel van 5.000 calorieën per dag gemakkelijk te bereiken .
Waarschuwingen

Zoals bij elk dieet of lichaamsbeweging plan , moet u uw arts te raadplegen voordat u begint. Houd er ook nauwlettend in de gaten op uw taille te voedselinname afwegen tegen de mogelijkheid van ongewenst vet te krijgen . Als het verhogen van uw voedselinname om zo'n drastische mate lijkt overweldigend in het begin , kunt u geleidelijk aan het werk tot de 5000 calorie totaal door het verhogen van uw dagelijkse inname van 500 calorieën per week . Met andere woorden , als je normaal eet een dieet van 2000 calorieën , doel voor 2500 calorieën per dag gedurende de eerste week ; 3000 tijdens de tweede ; en zo verder , totdat u uw doel bereikt .