De 5 Factor dieet is een vijf weken durende dieet plan is ontworpen door de beroemde fitness trainer Harley Pasternak . In plaats van drie grote maaltijden per dag , het dieet richt zich op vijf kleine maaltijden per dag . Mensen op de 5 Factor dieet moeten bepaalde soorten voedsel te eten en regelmatig te bewegen , zodat het dieet succesvol te zijn . De vijf criteria

Elke 5 Factor dieet maaltijd moet hebben laag - vet-eiwit , een lage tot matige glycemische index koolhydraten , vezels, gezonde vetten en een suikervrije drank. Een groot 5 Factor maaltijd zou een magere kalkoen sandwich met meergranenbrood , worteltjes , amandelen en tomatensap zijn. Magere kalkoen biedt u met eiwit . De meergranen brood is een vezelrijke koolhydraten . Andere grote bronnen van laag - glycemische koolhydraten zijn onder andere groenten en fruit. Wortelen sticks vezels en andere essentiële vitaminen . De amandelen zorgen voor gezonde vetten . Een andere grote bron van eiwitten is tofu . Tofu is laag in vet en smaakloos , wat betekent dat het gemakkelijk kan worden op smaak gebracht . Tofu is vooral handig voor vegetariërs op dit dieet . Andere eiwitbronnen , zoals pindakaas , kan zeer hoog zijn in vet. Gebruik deze eiwitbronnen meer spaarzaam tijdens je dieet .
Monitor je Cheat Dag

De 5 Factor dieet heeft een wekelijkse " cheat" dag, toen lijners uit kan gaan van de dieet en eten wat ze willen . Portie controle is streng in de 5 Factor dieet , zodat de cheat dag kan een geweldige manier om te ontspannen. Echter, sommige gebruikers te ver gaan . Eten van een overmatige hoeveelheid voedsel kunnen je maag uitrekken . Het kan zelfs leiden tot een verstoorde maag . Bijvoorbeeld , is het een slecht idee om veel vlees te eten als je het uit hebt gesneden van uw dieet. Je maag worden niet gebruikt om vlees en kunnen moeilijk te verteren zijn . Dit kan indigestie , misselijkheid en andere maagproblemen veroorzaken . Probeer te dicht houden aan de soorten voedsel dat je eet tijdens de week om deze problemen te voorkomen .
Oefening

De 5 Factor trainingsschema duurt 25 minuten en beschikt over vijf verschillende oefeningen . Het moet worden uitgevoerd vijf dagen per week . Oefeningen zijn aerobics , bovenlichaam kracht , onderlichaam kracht en core oefeningen . Doe elk van deze vier oefeningen elke dag. Voeg een extra oefening elke dag . Bijvoorbeeld, een dag kon je twee vijf minuten bovenlichaam oefeningen doen . De volgende dag kon je twee vijf minuten onderlichaam oefeningen doen . Grote oefeningen omvatten joggen , gewichtheffen , squats, Pilates, yoga en zwemmen . Vermijd oefening verveling door het variëren van de oefeningen elke dag . Bijvoorbeeld , kunt u uw aërobe oefening variëren door het uitvoeren van een dag en zwemmen de volgende. Neem twee dagen per week te rusten van oefening .