Een dieet van 1600 calorieën per dag is geschikt voor de meeste mensen die willen afvallen . Echter, zoals met elk dieet , moet u ervoor zorgen dat u een evenwichtige en complete voeding , die gemakkelijker wordt gemaakt door het volgen van voedsel uitwisseling lijsten verbruikt. Overwegingen

Voordat u begint op een dieet plan , moet u met uw arts , vooral als u lijdt aan een medische aandoening . Merk op dat de overschakeling van een hogere calorie- dieet tot een lagere calorie- men kan maken je honger hebt en uiteindelijk leiden tot falen . Om dit te voorkomen , verplichten tot het nuttigen van 4-6 kleine maaltijden en snacks elke dag en maakt gezonder voedsel selecties , zoals fruit , groenten, volle granen , bonen , magere vlees en noten en zaden . High-density voedsel zoals deze zal je voller voelt , in tegenstelling tot voedingsmiddelen met een hoog suiker en bewerkte granen zoals gebak , candybars en frisdranken .

Focus op het verkrijgen van een zo breed scala aan verse , natuurlijke voedingsmiddelen mogelijk en richten op kleurrijke voedsel zoals groen , oranje , geel en rood voedingsmiddelen, die een hoog niveau van antioxidanten en vitaminen bevatten . Je moet vooral voorkomen dat transvetzuren en verzadigde vetten in kaas en rood vlees , wat kan leiden tot een hoger risico van atherosclerose , hartaanval en beroerte .
Exchange Lijsten
< p> Alle voedingsmiddelen zijn gegroepeerd in categorieën in lijsten ruil voedsel . Je moet gewoon kijken naar de uitwisseling lijst, en kies het aantal items uit elke lijst uitwisseling die je mag voor die bepaalde maaltijd. Bijvoorbeeld twee zetmeel uitwisselingen is twee meel of maïs tortilla's of een halve grote gebakken aardappel. U kunt genieten van " gratis " voedsel ( bouillon , light frisdrank , mosterd , peper saus, kruiden ) zo vaak als u wilt. Hieronder volgen enkele algemene richtlijnen voor elke groep uitwisseling

Fruit: . Een uitwisseling portie fruit wordt 1/2 kop , een hele vruchten of 1 kopje vruchtensap . Doel voor drie porties per dag , van rauwe , bevroren of gekookt fruit

Groenten: . One groente uitwisseling portie is 1/2 kopje behalve greens zoals sla , waarvoor 1 cup is een uitwisseling serveren . Consumeer vier porties per dag . Wekelijks, probeer 2 kopjes donkergroene groenten , 1 1/2 kopjes oranje groenten zoals paprika en wortelen , 2 1/2 kopjes zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en winter squash en 2 1/2 kopjes van andere groenten krijgen .

Grains : Omdat uitwisseling porties variëren sterk in het graan /zetmeel groep , streven naar 5 oz . per dag bestaande uit 3 oz . volle granen en 2 oz . andere granen . Als een snelle referentie , 1 oz . is het equivalent van 1/2 kopje gekookte rijst , pasta of gekookte granen ; 1 sneetje brood ; 1 kleine muffin ; of 1 kopje kant-en- klare cereals

Meat and Beans : . Selecteer 5 oz. per dag in deze groep , die mager vlees , bonen , tofu en noten bevat . Een uitwisseling is gelijk aan 1 oz . meeste vlees . Een ounce is het equivalent van 1 ei , 1/4 kopje gekookte droge bonen of tofu, 1 eetlepel pindakaas of 1/2 oz . van noten of zaden . Drie ons vlees zoals kip is ongeveer de grootte van een pak of kaarten of de palm van je hand

Zuivel : . Budget voor 3 kopjes uit de melk uitwisseling groep elke dag . De volgende tellen elk als 1 kopje (een uitwisseling portie) van de melk : 1 kopje magere melk of yoghurt , 1 1/2 oz . van natuurlijke kaas, zoals cheddar of 2 oz . smeltkaas

oliën: . Hieronder vallen de hoeveelheden olie aan levensmiddelen toegevoegd tijdens de verwerking (zoals aangegeven op de verpakking etiket ) , maaltijd - voorbereiding, koken of aan tafel . Streven naar niet meer dan 22 g of 5 tl , per dag

Resterende Calorie Allowance : . . Meeste 1600 - calorie diëten zorgen voor een discretionaire calorie toelage van ongeveer 132 calorieën van uw keuze . Deze calorieën overblijven nadat u de nodige porties in de bovenstaande dienen uitwisselingen hebben geconsumeerd.