Na een 1400 - calorie - per-dag dieet kan helpen je overtollige gewicht te verliezen , maar het duurt wat zorgvuldige planning . Plan je maaltijden van tevoren , vooral als je nieuw bent op dieet zijn . Na een tijdje zul je beginnen om te leren welke voedingsmiddelen die u kunt eten en toch blijven binnen uw 1400 - calorie- limiet. Maak een paar 1400 - calorie - dieet menu's om je door de eerste paar weken en u helpen uw boodschappenlijstje plannen. Calorie Distribution

Bepaal hoe u uw calorie- toewijzing zal verdelen over de dag . Als je eet een 700 - calorie ontbijt , zult u niet veel calorieën over voor de rest van de dag en zal eindigen hongergevoel.

Probeer het verdelen van de 1400 calorieën door het aantal maaltijden die u van plan bent om te eten in een dag . Als u slechts drie maaltijden zult eten, dan elke maaltijd moet ongeveer 465 calorieën bevatten . Een dagelijks menu op dit plan zou een ei , kaas en ham omelet op een geroosterd Engels muffin voor het ontbijt , een salade met kip voor de lunch en spaghetti met een vetarm vlees saus voor het diner .

Je zou ook eet vijf kleinere maaltijden van 280 calorieën of drie 400 - calorie maaltijden met twee 100 - calorie snacks . Het eten van een beetje gedurende de dag kan u helpen vol te blijven . Bijvoorbeeld , een kop ontbijtgranen met een half kopje magere melk en drie aardbeien voor ontbijt, een kom soep met vier crackers voor de lunch, gegrilde kip en groene bonen voor het diner , en een appel en worteltjes met hummus voor een snack .
portiegroottes

een essentieel onderdeel van het plannen van een 1400 - calorie- menu is het meten van portiegroottes. Denk niet dat je gewoon kunt oogbol een deel . Vooral als eerst aan de slag , moet u uw maatbekers gebruiken . Bijvoorbeeld , kan een kopje graan slechts 100 calorieën , maar een feitelijke kom vol granen zou kunnen zijn twee of drie kopjes --- verdubbeling van de calorieën die je dacht dat je eet . Daarnaast moet u aandacht besteden aan de portie die op de doos . Sommige ontbijtgranen hebben een portie van slechts een half kopje .

In situaties waar je misschien niet in staat zijn om de grootte van de porties te meten , gebruiken een bewezen schattingstechniek . Volgens de American Cancer Society , moet een deel van het vlees worden over de grootte van een spel kaarten , moet een deel van de pasta worden over de grootte van een tennisbal en een middelgrote aardappel is ongeveer de grootte van een computermuis . U kunt zo veel rauwe groenten te eten als je wilt .
Low - Calorie Snacks

vinden caloriearme snacks die u genieten is de sleutel tot het terugdringen van de honger en toch binnen uw calorie grenzen . Als u wilt dat een traktatie , probeer dan de 100 - calorie packs van uw favoriete snack . De meeste verse groenten en fruit maken ook goede keuzes voor caloriearme snacks , en ze houden langer vol omdat ze vezels bevatten . Een paar crackers met een stukje magere kaas is ook een goede keuze . Wanneer u combineren caloriearme snacks met gezonde maaltijden , is het makkelijker om zich aan uw dieet .