Als het verkrijgen van gewicht is je doel, heb je geluk : het hoeft niet moeilijk te zijn . Door het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet en het veranderen van je dagelijkse routine lichtjes , kunt u gewicht toevoegen in een mum van tijd . Als je na een gezonde regime , moet je kijken naar tussen de 10 en £ 15 per maand krijgen . Totale calorie-inname

Om gewicht te krijgen , het aantal calorieën dat je verbruikt moet groter zijn dan het aantal calorieën dat je verbrandt de hele dag. Als u het koppelen van een toename van calorieën met gewichtheffen , zorgen ervoor dat u bijhouden van het aantal calorieën je verbrandt door het heffen van gewichten te houden .
Upper Body Lifting

Gewichtheffen stelt u in staat om spieren toe te voegen aan uw lichaam ; omdat spier is zwaarder dan vet , zal je beter doen om gewichten te heffen , samen met het verhogen van uw voedselinname dan alleen maar om je voedselinname alleen verhogen . Gewichten en liften ontworpen om het bovenlichaam te versterken - zoals het bankdrukken en losse gewichten - helpt je gewicht. Focus op je hele arm , niet alleen op " glam " spieren zoals de biceps . Begin een bezoek aan de sportschool drie keer per week en uiteindelijk werk je weg omhoog te tillen vier tot vijf keer per week .
Lower Body Lifting

Focussen op uw onderlichaam is geweldige manier om kilo's toe te voegen aan je lichaam. Je benen , billen en heupen zijn van cruciaal belang voor basisfuncties zoals wandelen en hardlopen , zodat ervoor te zorgen dat ze zo sterk als je bovenlichaam is belangrijk. Probeer kraakpanden , die kan worden gedaan thuis of in de sportschool , lunges en been liften . Zorg ervoor dat u afwisselend bovenlichaam hef-en onderlichaam tillen ; richten zich niet op , zowel tijdens een enkele dag .
Melk

In een poging om je calorie-inname te verhogen en gewicht te winnen , drink een groot deel van de melk. Je moet een glas melk drink minstens bij elke maaltijd en snack. Om ervoor te zorgen dat u ontvangt het maximum aantal calorieën , ga met volle melk in plaats van verlaagd vetgehalte variëteiten .
Tussendoortjes

Verhoog je calorie-inname door uppen het bedrag van tussendoortjes je doet de hele dag door . Verpakking een enkele maaltijd met een groot aantal calorieën is moeilijk, vooral als je begint het proces van het verhogen van uw calorie-inname , dus her en gedurende de dag snacks kunt u calorieën te sluipen in je lichaam zonder dat ze vol of opgeblazen . Probeer eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten , tonijn en kwark ; voorkomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker .
Proteïne Shakes

Hoe meer eiwit dat in uw dieet , hoe beter je in staat om je spiermassa , verhogen die zal je gewicht toenemen . U kunt drinken eiwitshakes regelmatig - een keer per dag - om het eiwit in uw dieet te verhogen . De formules voor deze shakes zijn verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels , en kan worden gemengd met andere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals pindakaas , voor een extra impuls .
Groenten en Fruit

geven van uw lichaam de juiste voedingsstoffen is een essentieel onderdeel van een gezonde gewichtstoename. Groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen die , onder andere , hulp in het spierweefsel reparatie en eiwitsynthese . Als u een intense gewichtheffen regime zijn begonnen en uw inname van eiwit upped , ervoor zorgen dat u het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet , waaronder een grote hoeveelheid greens.
Aerobic Exercise

Terwijl gewichtheffen is belangrijk voor gewichtstoename, zodat ook, is aërobe oefening . U moet ervoor zorgen dat uw hart steeds fit en efficiënt als de rest van je lichaam in omvang toeneemt . Aërobe oefening zal je ademhaling en de bloedsomloop te helpen , die herstelperiode van uw lichaam , die u zal helpen gewicht zal toenemen , omdat je niet nodig om zo lang te rusten tussen gewichtheffen sessies.
Dranken

Beperk uw drank inname tot 30 minuten voor en na een maaltijd . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam metaboliseert alles op een zodanige wijze dat gewichtstoename bevordert . Als je drinkt , drink gemengde sappen , zoals appel /bes of perzik /oranje /banaan. Deze sappen hebben over het algemeen hogere calorie waarden, die gewichtstoename zal bevorderen .
Alcohol

Voor sommige van uw maaltijden , zoals een diner , probeer dan het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol . Een " kleine hoeveelheid " kwalificeert als vier gram van wijn , zes gram van bier of een half ons van drank gemengd met sap . Alcohol zal uw eetlust te stimuleren . Echter , als je op geen medicatie, raadpleeg dan uw arts voordat u alcohol aan uw dieet .