Terwijl over het algemeen mensen zijn meer bezorgd over gewichtsverlies , gewichtstoename is van essentieel belang voor anderen. Gewicht onder controle is belangrijk voor het behoud van energie voor de dagelijkse activiteiten of rigoureuze inspanningen. Een Body Mass Index ( BMI ) van minder dan 18,5 geeft aan dat u ondergewicht . Als je ondergewicht , gebruik maken van deze 10 makkelijk te volgen gewichtstoename tips . Calorieën toevoegen

De dagelijkse calorie- eis voor een gemiddelde man het uitvoeren van lichte activiteit is 2200 ; het is 1900 voor vrouwen. Het toevoegen van 500 tot 1000 extra calorieën per dag zal je helpen krijgen een 1/2 tot 1 £ per week. Vergeet niet , het eten van meer betekent niet het verhogen van de inname van junkfood en vette voedingsmiddelen . Handhaven van een evenwichtige voeding , maar het verhogen van uw portiegrootte .
Eat Right

Uw verhoogd calorieverbruik moet afkomstig zijn van gezonde vetten en mager vlees zoals tonijn , zalm , kip , lijnzaad olie /visolie , noten , zaden en peulvruchten . Gezonde koolhydraten zijn een andere optie, die fruit, groenten en volkoren granen bevatten .
Snack Vaak

Naast de drie maaltijden per dag , een plan voor twee tot drie tussendoortjes . Calorierijke items voor snacks bevatten kaas , smoothies , muffins , gedroogd fruit, yoghurt en mueslirepen .
Trainen met gewichten

spier weegt meer dan vet dus gebruik van gewichten tijdens uw training om spiermassa op te bouwen . Aerobic oefening is ideaal voor het verliezen van gewicht en gezondheid van het hart , maar niet voor het opbouwen van spieren . Concentreren op het gebruik van vrije gewichten , zoals halters , omdat deze gericht zijn op de grote spiergroepen . Vrije gewichten voeg meer massa aan spieren en stimuleren het maximale aantal spiervezels . De beste spiermassa -building oefeningen zijn squats , dode liften , bankdrukken , barbell rijen, pull - ups en bar dips . Oefening voorkomt ook de vermoeidheid die kunnen voortvloeien uit extra calorieverbruik .
Pack op Eiwitten

Eiwitten helpen bouwen nieuwe spier, dus het verhogen van uw eiwitinname. Echter , aangezien de meeste calorieën voor gewichtstoename komen uit koolhydraten en vetten , niet vervangen eiwitten voor die calorieën .
Overweeg Supplementen

Kijk uit voor gewichtstoename poeders die kan niet anders dan consumeren junk food . Supplementen overwegen waard zijn Creatine monohydraat , L Glut - amine , en proteïne poeders .
Maaltijden Gezonde Fluids

Drink meer vloeistoffen die het lichaam te voorzien van vitaminen en mineralen . Drink melk, eiwit shakes , verse vruchtensappen en sportdranken .
Sleep

Slaap is belangrijk om je lichaam te verteren alle calorieën je verbruikt in een dag . Probeer om acht uur komen elke nacht . Slaap is ook belangrijk voor spierherstel te zorgen voor meer kracht en massa gebouw. ​​
Wees consistent

Gewichtstoename reageert op een consistente schema . Heb extra calorieën niet verbruikt op een dag ga dan terug naar de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid de volgende. Verhoogde calorieverbruik bouwt na verloop van tijd om te zetten in gewicht toenam .
Heb Geduld

Mensen met een hoge stofwisseling zijn vooral meer geneigd om terug te keren of het behoud van een laag gewicht als je stopt een gewichtstoename regime vroeg. Het kan een maand of zo voor het gewicht te verschijnen . Houd een schaal handig om je voortgang te bewaken.