Zalm bevat omega - 3 vetzuren , belangrijke voedingsstoffen die het cholesterolgehalte kunnen verlagen , volgens de Mayo Clinic . Visoliecapsules dat deze vetzuren bevatten, zijn beschikbaar voor mensen die liever het nemen van supplementen . Betekenis

Volgens de National Library of Medicine , studies tonen aan dat regelmatige consumptie van vis zoals zalm of het nemen van visolie supplementen verminderen het risico van overlijden , een hartaanval en beroertes bij mensen met hart-en vaatziekten .

Voordelen

Een dieet rijk aan de omega - 3 vetzuren in zalm en visolie capsules vermindert stijfheid en ontstekingen bij patiënten die lijden aan reumatoïde artritis .


overwegingen

Experts van de Mayo Clinic staat die patiënten ervaren betere resultaten van het eten van vis hoog in omega - 3 vetzuren zoals zalm dan van het nemen van visolie supplementen .


Waarschuwing

De National Library of Medicine waarschuwt dat het nemen van grote hoeveelheden visolie voor een lange periode kan een daling van de vitamine E niveaus veroorzaken . De meeste supplementen zijn gekoppeld met vitamine E om deze reden , dus check de niveaus in uw andere vitaminen en overleg met uw arts voordat u visolie voor een langere periode .
Expert Insight

Mayo Clinic artsen suggereren dat iedereen die op zoek naar haar inname van omega - 3 vetzuren te verhogen verbruiken minstens twee 3 - oz . porties vis per week . Zalm is een uitstekende keuze als het over het algemeen een lager kwikgehalte dan andere grote vissen .