Terwijl creatine helpt atleten en bodybuilders spiermassa op te bouwen in de sportschool , vragen bestaan ​​over mogelijke bijwerkingen. Een probleem is effect van creatine op de nieren , maar medische experts algemeen bagatelliseren enig verband tussen creatine inname en nierproblemen . Echter , artsen adviseren mensen met een voorgeschiedenis van nierziekte te onthouden van het gebruik van creatine . Ook, omdat creatine werd pas populair als supplement in de laatste 15 tot 20 jaar , zijn er geen studies over de effecten op lange termijn zijn. Achtergrond

Creatine werkt door zich opgenomen in je spieren en helpt je spieren te voeren hoge intensiteit anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen . De meeste creatine komt in de urine , wat leidt tot ongeveer 25 procent meer urine dan normaal dagelijks . Overtollige urine kunt een druk op de nieren door hen te dwingen om meer werk dan normaal doen , het opzetten van de kans op nierschade .
Studies

de bekendste studies over de effecten van creatine op de nieren hebben geopenbaard weinig reden tot ongerustheid . In 2003 , Dr Richard Kreider van de Oefening en Sport Nutrition Laboratory van de Universiteit van Memphis onderzocht effect creatine op 98 NCAA Division I college atleten . De studie vond geen significant verschil in het bloed en urine monsters van atleten die waren gebruikt creatine 12 tot 21 maanden en de monsters van niet-gebruikers . Andere studies hebben vergelijkbare resultaten opgedoken .
Waarschuwingen

De primaire reden voor bezorgdheid met creatine gebruik is bij patiënten met een voorgeschiedenis van nierproblemen . Een studie bij ratten met cystische nierziekte en toonde dat creatine suppletie resulteerde in grotere cyste groei en een negatief effect op de totale nierfunctie . De etiketten op creatine containers raden een arts te raadplegen voordat u creatine als u een gestoorde nierfunctie heeft of neemt hij alle medicijnen die de nierfunctie kunnen aantasten .
Doseringen

U moet volgen de dosering suggesties op de fles bij het nemen van creatine voor een periode van tijd . The New England Journal of Medicine in 1999 gerapporteerd over een anders - gezonde atleet die nierproblemen had ontwikkeld na het nemen van creatine . De atleet had 20 g per dag verbruikt gedurende een periode van 4 weken . Creatine fabrikanten blijkt over het algemeen het nemen van 15 tot 20 g per dag gedurende de eerste week - bekend staat als de " oplaadfase " - en vervolgens het nemen van 5 tot 15 g voor de volgende 3 weken, terwijl voortdurend drinken van veel water . Na 4 weken , fabrikanten suggereren verbruik tot 5 g per dag te beperken .
Teenage Met

Mede vanwege het ontbreken tot op heden van de lange - termijn studies over creatine gebruik , inclusief de gevolgen voor de nieren , de American College of Sports Medicine heeft ontraden creatine suppletie voor iedereen onder de 18 . Aan de andere kant , de International Society of Sports Nutrition heeft genoemd creatine als een levensvatbaar alternatief voor steroïden of andere prestatiebevorderende middelen die illegale of mogelijk gevaarlijk voor de middelbare school atleten zijn . De ISSN doet raden dat ouders toezicht houden op hun kinderen creatine gebruik .