Veel mensen vandaag de lift gewichten om hen te helpen winnen spiermassa en kracht . Een solide oefening programma is slechts het begin van dit proces. Er zijn vele voedingssupplementen die u kunnen helpen uw doel van een mager , gespierd lichaam te bereiken. De aminozuur arginine is gevonden te helpen stimuleren spier herstel en groei . Identificatie

Arginine is een aminozuur dat is de sleutel bij het genereren van stikstofmonoxide in het lichaam . Het wordt gevonden in eieren , vlees en melk en is ook verkrijgbaar in capsule vorm . Arginine is geclassificeerd als een niet - essentieel aminozuur , maar het wordt belangrijker in tijden van stress op het lichaam , zoals zwangerschap of trauma . Recente studies hebben ook aangetoond dat arginine een belangrijke rol bij de behandeling van patiënten met chronisch hartfalen kunnen spelen . Een studie gerapporteerd door het tijdschrift van de American College of Cardiology , waarbij 40 patiënten die waren gediagnosticeerd met chronisch hartfalen , suggereert dat arginine kan helpen deze patiënten . De studie verdeelde de patiënten in vier groepen , men nam 8 milligram arginine op een dagelijkse basis voor een periode van vier weken . De tweede groep nam er geen aanvulling , maar wel arm oefeningen per dag gedurende vier weken . De derde groep nam de arginine supplement en deed oefeningen , en de vierde groep was de controlegroep . De derde groep toonde zesmaal het bloedvat verwijding van een andere groep . Dit leidt artsen geloven dat arginine gunstig cardiovasculaire conditie , evenals spiergroei kan zijn .
Functie

Arginine helpt het lichaam produceren stikstofmonoxide , een krachtige stimulans dat helpt bij het verhogen van de bloedtoevoer naar het lichaam en maakt hogere energieniveaus . Dit is ook gunstig voor de cardiovasculaire conditie . Arginine is nuttig bij het verhogen groeihormoon niveaus, die helpt bij het opbouwen mager spierweefsel , vooral wanneer voor en net na een zware training genomen . De aanbevolen dosering in bodybuilding kringen is 3-5 gram net voor en net na het heffen van gewichten .
Voedsel bronnen

Arginine is te vinden in veel verschillende voedselbronnen . Dit zijn slechts een paar:

Turkije , friteuse of brander , £ 1 klaar om te koken : 3009 milligramsSpinach , bevroren , 1 kop : 2877 mgPumpkin zaden , 1 kop : 2076 mgEgg wit, vers , 1 kopje : 2700 mgBeef , oog van ronde , £ 1 : 2271 mg
Voordelen

Arginine kan helpen bij spiergroei en helpen het lichaam te handhaven spiermassa. Het doet dit door te helpen bevorderen de afgifte van groeihormonen . Dit wordt gemaximaliseerd door aanvulling met arginine voor en na het sporten. Arginine verbetert ook de cardiovasculaire functie , helpt bij de genezing te bevorderen en verbetert de immuunrespons tegen virussen en bacteriën .
Waarschuwing

Hoewel arginine wordt beschouwd als veilig voor gebruik bij gezonde volwassenen, is wordt niet aanbevolen voor iedereen met acute hartaandoeningen of iemand die een hartaanval heeft gehad . Het wordt niet aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven of die onder leeftijd 18 . Extreem hoge doses van arginine zijn geassocieerd met het verlagen van de bloeddruk tot een onveilig niveau , dus volg alle richtingen , zoals aangegeven .