? Er zijn geen vitamines die zijn bewezen als een slaap te helpen . U kunt overwegen het nemen van vitaminen gedurende de dag toe te nemen en verbruiken meer energie, die u kunnen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen 's nachts . Je veel ook overwegen Melatonine voor de slaap , die geen vitamine , maar een aanvulling . Een arts kan een slaap medicatie voor te schrijven , zoals Ambien of Lunesta , of een bepaalde benzodiazepine zoals Xanax of Ativan om u te helpen slapen . Melatonine

Als u problemen hebt met in slaap vallen , wilt u misschien overwegen om een ​​melatonine elke avond te vullen. Melatonine is een natuurlijk voorkomende stof in de hersenen die helpt bij slaap . Hoewel melatonine kan worden gekocht over de toonbank in drogisterijen , moet je niet nemen zonder overleg met uw arts , want het kan een wisselwerking met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt .
Insight

Degenen die volgen een gezonde , evenwichtige voeding en krijgen zeven tot negen uur slaap per nacht meestal niet vitaminesupplementen moeten slapen tenzij dit door hun arts of voedingsdeskundige rapporten diëtiste Rachel Harris van de Westchester Medical Center. Supplementen moet alleen worden genomen wanneer er onvoldoende inname van bepaalde vitaminen en mineralen in de voeding of is er een gedocumenteerde deficiëntie, zei Harris .
Energy

wetenschappers weten dat sommige vitaminen en mineralen kunnen helpen verhogen van energie-niveaus wanneer genomen tijdens de dag . Dit kan u toestaan ​​om meer energie te verbruiken gedurende de dag (bij voorkeur door middel van oefening ) die u kunnen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen 's nachts.

De B-vitamines zijn een goed voorbeeld , zoals het tekort aan deze vitaminen kan leiden tot vermoeidheid. Volgens de American Cancer Society , " Vitamine B1 ( thiamine ) en vitamine B2 (riboflavine ) helpen het lichaam energie te produceren en van invloed op enzymen die de spieren , zenuwen , en het hart te beïnvloeden. " Bovendien , Vitamine B3 ( niacine ) draagt ​​bij aan de productie van energie cel.

Vitamine D , ook wel aangeduid met de " zon vitamine ", zoals het bootst de natuurlijke werking van de zon en verhoogt serotonine niveaus , kan ook helpen om te vergroten energieniveau na een nacht van weinig of geen slaap . Vitamine D-supplementen zijn vooral nuttig tijdens de wintermaanden , wanneer men minder blootstelling aan de zon ontvangt . Het Institute of Medicine beveelt de meeste mensen krijgen 200 tot 600 internationale eenheden ( UI) per dag .

Hoewel niet een vitamine , het voedingssupplement Lecithine waarvan leveranciers claims kunnen helpen bij fysieke prestaties , spieruithoudingsvermogen en de reactiesnelheid kunnen helpen om energie te verhogen . Lecithine bevat een combinatie van fosfolipiden , insotol , choline en essentiële vetzuren linolzuur en linoleenzuur . Het is het beste begin van de dag bij de maaltijd .
Diagnose

Alleen een zorgverlener kan uitsluiten van oorzaken van uw slaap dysfunctie en maken goede aanbevelingen en of diagnose . Als u last abnormale slaappatroon of slapeloosheid , zie uw arts meteen .