? Van de 30 vitaminen en mineralen die we dagelijks nodig hebben voor een optimale gezondheid , vrouwen moeten specifieke voedingsstoffen aan hun specifieke behoeften te voldoen gedurende de fasen van hun leven . Bijvoorbeeld , meestal vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten minder calcium dan vrouwen die na de menopauze . Het ontvangen van een adequate inname van de onderstaande voedingsstoffen zal helpen om ervoor te zorgen dat speciale voedingsbehoeften van een vrouw worden voldaan . Foliumzuur

Voor vrouwen die zwanger zijn of van plan bent om kinderen te krijgen , waarbij ten minste 400 mcg foliumzuur per dag kan helpen verlagen het risico van geboorte-gerelateerde afwijkingen en bloedarmoede . Onderzoek samengevat door het Linus Pauling Institute geeft aan dat foliumzuur ook de risico's van sommige vormen van dementie , kanker en hoge bloeddruk kan verlagen .
Vitamine C

Nemen 250 mg vitamine C tweemaal daags helpt het immuunsysteem ondersteuning te bieden en is cruciaal voor het eiwit collageen bouwen . Vitamine C is vooral handig voor vrouwen om te helpen bij het voorkomen galblaas ziekte . Vrouwen die met vitamine C aan te vullen zijn 34 procent minder kans om galblaas ziekte te ontwikkelen , volgens een studie door Dr Joel Simon in 2000 .
Calcium

vrouwen tussen de leeftijden van 18 en 50 moeten ongeveer 1000 mg calcium per dag om te helpen het risico op het ontwikkelen van osteoporose , evenals hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker te verminderen . Vrouwen 51 en hoger nodig ongeveer 1200 mg per dag .
Vitamine K

Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die is een essentiële voedingsstof die nodig is voor de bloedstolling . Voor vrouwen boven de leeftijd van 24 , het verkrijgen van 90 mcg vitamine K per dag kan nuttig zijn in het helpen om bepaalde vormen van kanker te voorkomen , evenals het verbeteren van de botdichtheid , volgens de Framingham Heart Study 1996-2000 .

essentiële vetzuren ( EFA's)

Omdat ons lichaam niet in staat om essentiële vetzuren te maken , moeten we ze krijgen, ofwel via onze voeding of via supplementen . Het nemen van twee eetl . van hoge lignan lijnzaadolie dagelijks kan helpen verlichten veel PMS ( premenstrueel syndroom ) en symptomen van de menopauze en helpen voorkomen dat de ontwikkeling van een deel van de kankers die afhankelijk zijn van hormonen , zoals borstkanker en kanker van de baarmoeder zijn .

Vitamine E en selenium

Vitamine E is een van de vier vetoplosbare vitamines , en als antioxidant vitamine E is essentieel voor een optimale gezondheid . Rekening 400 mg natuurlijke vitamine E kan helpen om het risico sommige vormen van kanker , ziekte van Alzheimer en hart-en vaatziekten , volgens studies samengevat in betere voeding , april 2009.
Ijzer en magnesium

nemen 15 mg ijzer per dag voor vrouwen 19-50 helpt ervoor te zorgen dat ze krijgen voldoende ijzer , nodig voor het maken van rode bloedcellen , ondersteuning van het immuunsysteem en de productie van energie . Inname van 400 mg magnesium per dag kan helpen om de bloeddruk op gezonde niveaus , biedt het immuunsysteem en helpt bij het ​​voorkomen van osteoporose , volgens de National Institutes of Health . Voor vrouwen die zwanger zijn , kan magnesium ook helpen bij het voorkomen en behandelen van pre - eclampsie tijdens de zwangerschap .