? Er zijn vier in vet oplosbaar en negen wateroplosbare vitamines die ons lichaam nodig elke dag om de ideale gezondheid te behouden . Antioxidant vitaminen zoals vitamine C en vitamine E zijn nodig om te spannen tegen schadelijke effecten van vrije radicalen op onze cellen en B -vitaminen noodzakelijk voor de algehele zenuwstelsel gezondheid . Door ervoor te zorgen u de juiste balans van vitaminen ontvangen kunt u uw risico op het ontwikkelen van vele levensbedreigende ziekten te verminderen en het verbeteren van uw kansen op een lang leven . Vitamine C

Volgens het Linus Pauling Institute , te helpen om de functie van uw immuunsysteem , vechten tegen de ontwikkeling van staar , verminderen het risico op een beroerte en op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , neem 250-500 mg vitamine C dag . Vitamine C wordt geclassificeerd als een in water oplosbare vitamine , wat betekent dat het moet worden aangevuld op een doorlopende basis en overtollige dat het lichaam niet gebruikt wordt uitgescheiden via de urine .
Vitamine E

Om te voorkomen dat hart-en vaatziekten , staar , verminderen het risico op het ontwikkelen van kanker en versterken je immuunsysteem, neem 15 mg van de in vet oplosbare antioxidant vitamine E per dag . Vet - oplosbare vitaminen , eenmaal verteerd , worden opgeslagen in het lichaamsvet en dienovereenkomstig gebruikt wanneer nodig . Hoewel vrij zeldzaam , een tekort aan vitamine E is een bijzondere zorg voor mensen die lijden aan Cystic fibrosis of bepaalde leverziekten of voor degenen die ondervoed zijn .
Vitamine D

Als je niet ontvangt ten minste 15 tot 20 minuten van ongefilterd zonlicht twee tot drie keer per week , je zou kunnen lijden met een vitamine D-deficiëntie . Vitamine D is geclassificeerd als een in vet oplosbare voedingsstof die kan helpen om osteoporose te voorkomen , en borst-, colorectale en prostaatkanker . Die op een hoger risico op het ontwikkelen van een tekort aan vitamine D onder andere degenen die aandoeningen zoals de ziekte van Crohn hebben , of degenen die lijden aan Cystic fibrosis , ouderen en degenen die zijn donkerder huidskleur . De adequate dagelijkse inname van vitamine D voor volwassenen leeftijden van 19 tot 50 jaar is vastgesteld op 5mcg en voor de leeftijden 51-70 , het is 10mcg .
B vitamines

Om te voorkomen dat hart-en vaatziekten , bepaalde vormen van kanker , en voor de algehele gezondheid van uw zenuwstelsel , zorg ervoor dat je genoeg van het vitamine B-familie komen door het nemen van een B - complex dat ten minste bevat : biotine 300 mcg , foliumzuur 400mcg , niacine 19 mg voor mannen en 14 mg voor vrouwen, pantotheenzuur 5mg , riboflavine 1,3 mg voor mannen en 1,1 mg voor vrouwen, thiamine 1.2mg voor mannen en 1,1 mg voor vrouwen, B6 1,3 mg voor zowel mannen als vrouwen in de leeftijd 19 jaar tot 50 en 1.7mg voor mannen en 1,5 mg voor vrouwen 51 jaar en ouder , en B12 2.4 mcg .
vitamine K

nodig voor de bloedstolling , de incidentie van vitamine K Beschouwd deficiëntie is relatief ongebruikelijk onder volwassenen die een goed uitgebalanceerd dieet te consumeren , maar degenen die malabsorptiestoornissen , zijn op bloedverdunners zoals Coumadin , of een leverziekte kan worden verhoogd risico op een tekort aan deze vetoplosbare vitamine . Ervoor zorgen dat u de adequate dagelijkse inname van vitamine K kan ook ervoor zorgen dat u niet zal bezwijken van elk bot gezondheidsproblemen zoals osteoporose . De adequate dagelijkse inname van vitamine K is vastgesteld op 120 mcg voor mannen en 90mcg voor vrouwen .
Vitamine A

Als een ander vet oplosbare vitamine , vitamine A is noodzakelijk voor goed gezichtsvermogen en kan helpen voorkomen dat veel oog ziekten , alsmede het risico van het ontwikkelen van borst-en longkanker . Voor volwassenen leeftijden 19 en over de adequate dagelijkse inname van vitamine A is vastgesteld op 900mcg per dag voor mannen en 700 mcg voor vrouwen .
Tips en aandachtspunten

Neem nooit meer van een vitamine dan gezond wordt geacht, volg altijd de labels richtingen en als je vragen hebt over vitaminen , raadpleeg dan eerst uw arts . Als u zwanger bent of borstvoeding geeft , raadpleeg dan uw arts voordat u een vitamine supplementen .