? Metabolisme is een belangrijke functie van het lichaam waarin voedsel wordt omgezet in energie die we nodig hebben om alledaagse taken zoals het denken en bewegen af te ronden. Stofwisseling van uw lichaam begint te dalen als je ouder wordt . Voor vrouwen , dit gebeurt rond de leeftijd van 30 , en voor mannen op ongeveer 40 jaar . Dit betekent dat uw lichaam zal een hardere tijd verteren van voedsel , en je kan beginnen om gewicht te krijgen als gevolg. Echter , bepaalde vitaminen , samen met een goed dieet en lichaamsbeweging , kan helpen verhogen van uw rendement om vet te verbranden . Vitamine B en vitamine C

Vitamine B kan helpen de snelheid van uw stofwisseling , maar ook helpen bij het opbouwen van een sterk immuunsysteem , verhoogt de spiertonus en het bevorderen van een gezonde huid . Vitamine B -supplementen kunnen worden gekocht bij de meeste reformwinkels . Of , kunt u uw dieet te verrijken met voedsel bronnen die vitamine B bevatten, zoals , bananen , aardappelen , chili pepers en linzen .

Volgens Linda Cusmano uit ShapeFit.com , Vitamine C heeft een vetverbranding kwaliteit die kan helpen om je stofwisseling . Zoals vitamine B , vitamine C kan worden gekocht in een aanvullende vorm , of u kunt voedsel zoals citroenen, sinaasappelen , grapefruits en limoenen die een hoog gehalte aan vitamine C hebben
Niacine eten : . Vitamine B3

niacine of vitamine B3 , is een essentiële vitamine die helpt ondersteunen de metabolische functie in het lichaam . Een ernstig gebrek aan niacine in uw dieet kan eigenlijk vertragen uw stofwisseling , het verminderen van uw vermogen om voedsel te verteren en je vermogen om te vechten tegen verkoudheid .

In het algemeen kan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten sommige vraag naar voldoen niacine in uw dieet . Het is met name geconcentreerd in de lever , rood vlees , noten en volle granen . Volgens Medic8 , de aanbevolen dagelijkse dosis van niacine is twee tot 12 mg per dag voor kinderen , 14 mg per dag voor vrouwen , 16 mg per dag voor mannen en 18 mg per dag voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven .


Foliumzuur : Vitamine B9

Foliumzuur , of vitamine B9 , is een andere belangrijke vitamine die functies te breken of te metaboliseren , eiwitten en genetisch materiaal . Een tekort aan foliumzuur in het lichaam kan problemen veroorzaken in het lichaam . Bijvoorbeeld , kan het lichaam beginnen te vertragen het proces van celdeling , die mogelijk ernstige spijsverterings-en neurologische problemen kan veroorzaken .

U kunt uw dagelijkse dosis foliumzuur gemakkelijk door een verscheidenheid van verschillende voedselbronnen . Groene groenten en fruit hebben een hoog gehalte aan vitamine B. Kaas , eieren , lever en zaden zijn ook goede bronnen van foliumzuur .