? Voedingsvezels is het best bekend om constipatie te verlichten . Echter , vezels levert andere gezondheidsvoordelen zoals het verlagen van cholesterol en het risico van dergelijke aandoeningen zoals diabetes en hartkwaal . Er zijn twee soorten vezels . Voedingsvezels gevonden in voedingsmiddelen zoals groenten en fruit , die wordt beschouwd als de beste vorm van vezels en granen vezels uit volle granen zoals zemelen en haver , die worden beschouwd als de tweede beste bron van vezels . Fiber is gunstig voor gewichtsbeheersing , spijsvertering , het verbeteren van uw immuunsysteem, het opbouwen van spieren , gezondheid van de botten en nog veel meer . De meeste mensen krijgen slechts ongeveer de helft van de dagelijkse aanbevolen aantal gram, waardoor fiber supplementen nodig . Vezeldosering

Op basis van uw voedingstekorten , het bepalen van uw vezel behoefte . Verdeel de ontbrekende gram vezels meer dan drie maaltijden per dag . De aanbevolen dagelijkse dosering is 20 tot 30 gram .
Vormen van Fiber

Fiber komt in capsules , oliën , poeders en supplementen. Bij het nemen van fiber supplementen , moet je voldoende water verbruik hebben .
Best Fiber Supplementen

De beste en waarschijnlijk de meest erkende fiber supplementen zijn Metamucil , Citrucel , en Fiber Choice . Metamucil is gemaakt van psylliumvezels , terwijl Citrucel en Fiber keuze worden gemaakt uit groenten . Alle worden gebruikt als een dieet bron van vezels , te helpen reguleren van de darmen en het cholesterol te verlagen .
Veiligheid

Volgens de Mayo Clinic, is er geen bewijs dat langdurig gebruik van fiber supplementen schadelijk . Echter, de beste bronnen van vezels blijven groenten en fruit.
Belang

Fiber is nodig om buikkrampen en darmstoornis voorkomen , voor het verlagen van cholesterol en het verminderen van het risico van andere aandoeningen, zoals diabetes en hart-en vaatziekten .