? EPA is een van de omega - 3 essentiële vetzuren . Ze zijn "essentieel" genoemd omdat het lichaam niet produceren deze zuren op hun eigen, en daarom is het essentieel dat ze een vast onderdeel van uw dieet . EPA vitaminen zijn een manier om je inname van omega - 3 vetzuren te verhogen . Types van omega - 3

EPA staat voor " eicosapentaeenzuur . " De andere twee omega - 3 DHA ( docosahexaeenzuur ) en ALA ( alfa - linoleenzuur ) . ALA is van nature in lijnzaad , walnoten , en donkere greens, een paar te noemen . EPA en DHA zijn te vinden in koud water vissen zoals tonijn , makreel , haring , zeebaars , heilbot en zalm . Deze vissen krijgen EPA en DHA door middel van een dieet rijk aan algen. Om deze reden , wilde vis bevatten meer omega - 3 dan gekweekte vis ( die voornamelijk worden gevoed met graan en plantaardige oliën ) .
Voordelen

EPA en DHA hebben grotendeels dezelfde gezondheidsvoordelen . Beide kunnen helpen om het risico van coronaire hartziekten , lagere triglyceride ( een type vet in het bloed) te verminderen en enigszins verminderen hypertensie ( hoge bloeddruk ) . EPA en DHA kunnen ook verbeteren problemen met de bloedsomloop en helpen hersenfunctie door het handhaven cel membranes.EPA kunnen ook profiteren van uw huid door te helpen om de olieproductie van uw lichaam te reguleren en te verhogen hydratatie . Volgens de Journal of Lipid Research , EPA vermindert de productie van enzymen die de huid collageen afbreken , waardoor lijnen verminderen en verstevigende huid .
Voorgesteld aantal

Het verhogen van uw omega - 3 inname via de voeding is te verkiezen boven vitaminen . De American Heart Association adviseert twee porties , of 8 gram gekookt , vis hoog in omega - 3 gehalte per week. Deze gemiddelden tot 500 mg per dag van omega - 3.Als u niet regelmatig vis eten die rijk zijn aan omega - 3 , kan visolie supplementen een goede manier in deze voedingsstof te krijgen . De American Heart Association suggereert nemen van de dagelijkse supplementen met 0,5-1,8 gram totaal van DHA en EPA.Look voor supplementen die meer DHA dan EPA hebben . Je lichaam kan eigenlijk omzetten DHA in EPA wanneer dat nodig is , maar niet andersom around.Limit je inname van gehydrogeneerde oliën of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën ( dwz transvetten ), die het vermogen van uw lichaam te absorberen en te produceren EPA kunnen beschadigen .


Waarschuwing

Als u van plan bent om omega - 3 supplementen te nemen , kijk dan op de fles voor " farmaceutische kwaliteit ' om te weten dat de vis wordt opgeworpen in schoon water . Zorg ervoor dat de supplementen zijn gecertificeerd vrij van verontreinigingen en moleculair gedistilleerd te ontdoen van vervuiling. (Mercurius ingenomen door een zwangere vrouw kan een baby vroege ontwikkeling vertragen ) . Neem niet meer dan 3 gram omega - 3 per dag innemen zonder eerst een arts te praten . Begin langzaam wanneer u een nieuw supplement te nemen om ervoor te zorgen dat het niet storend zijn voor uw spijsvertering .
Andere overwegingen

verhogen van uw dagelijkse inname van omega - 3 is zeer belangrijk , maar wat belangrijker is de verhouding van omega - 6 tot omega - 3 u inname. Beide sets van essentiële vetzuren zijn goed voor je , maar het hebben van te veel omega - 6 en te weinig omega - 3 zorgt voor een dieet onbalans die kan leiden tot ontstekingen en ziekte. Het typische westerse dieet heeft meestal een 20:01 verhouding van omega - 6 en omega - 3 , maar een verhouding dichter bij 3:01 wordt recommended.Consuming meer omega - 3 ( door het eten van de bovengenoemde koud water vis of het nemen van visolie supplementen ) zullen helpen een betere vetzuur -verhouding te bereiken . Je moet ook gericht zijn op de hoeveelheid omega - 6 je verbruikt te verminderen . Dit betekent dat het beperken inname van plantaardige oliën gemaakt van zonnebloem , saffloer , maïs , katoenzaad , en sojabonen , die bevatten de omega - 6 linolzuur ( niet te verwarren met alfa - linoleenzuur , de omega - 3 -zuur ) . Bereiken een betere omega - 6 en omega - 3 -verhouding is een van de slimste stappen die u kunt nemen in het verbeteren van uw algehele gezondheid en voeding.