Visolie bevat omega - 3 ( n-3 meervoudig onverzadigde ) vetzuren, die zijn vetten het lichaam nodig heeft , maar niet te maken. Ze zijn te vinden in vette vis , zoals tonijn , zalm , makreel , sardines en schelpdieren . Maar veel mensen niet genoeg vis ( twee of meer porties per week ) eten om de aanbevolen hoeveelheid te krijgen. Omega- 3 vetzuren zijn ook in visolie supplementen , capsules of vloeistof. Noodzakelijke ingrediënten

Zorg ervoor dat visolie je eet of neem als supplementen te nemen hebben mega - 3 vetzuren in de vorm van EPA ( eicosapentaeenzuur ) en DHA ( docosahexaeenzuur ) . Deze vormen van omega- 3 " is aangetoond dat het hart [ s ] van gezonde mensen , en degenen met een hoog risico voor voordeel - of die al hebben - hart-en vaatziekten , " de American Heart Association ( AHA ) adviseert < br . >
aanbevolen dagelijkse dosering

Weet hoeveel EPA en DHA die u nodig hebt . De AHA beveelt aan dat mensen zonder voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten neemt ongeveer een gram ( 1000 mg . ) Van EPA en DHA per dag . Mensen die verhoogde triglyceriden ( een ongezonde soort vet in het bloed ) kan het nodig zijn 2-4 gram EPA en DHA per dag .

Stephen Kopecky , professor in de geneeskunde aan de Mayo Clinic, adviseert mensen om te zoeken naar supplementen die hebben " 3 - tot - 2 - verhouding van beide 3 delen EPA op 2 delen DHA of vice - versa , " volgens een artikel in de " USA Today . "
de juiste vetzuren

geen omega - 3 verwarren met omega - 6 , een ander essentieel vetzuur, dat het lichaam moet ook en die vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten . Omega - 6 is niet gevonden in vis , maar in sommige plantaardige oliën , zoals soja, saffloer- , zonnebloem-en maïsolie , en in noten en zaden .

Ga er niet vanuit dat alfa - linoleenzuur ( ALA ) , een korte - keten omega - 3 , vergelijkbaar met EPA en DHA , die lange - keten vormen . ALA wordt gevonden in lijnzaad of lijnzaadolie en walnoten . Het lichaam zet ALA vooral in EPA , maar niet in zo veel DHA als het lichaam nodig heeft , zei Kopecky .
Overdose Side Effect

Neem niet te veel EPA of DHA . Meer dan 3 gram per dag kan overmatig bloeden veroorzaken bij sommige mensen , de AHA waarschuwt . Om deze reden , mensen moeten niet Lovaza , een FDA - goedgekeurde medicijnen die hoge doses visolie nemen , zonder recept van een arts.
Zuivering

Controleer of alle etiketten op zorgen dat visolie supplementen zijn gezuiverd aan kwik of andere giftige stoffen te verwijderen . Visolie die als supplementen zijn meestal gereinigd en gezuiverd van alle, maar sporen van giftige stoffen . Maar supplementen zijn niet onderworpen aan dezelfde controle als farmaceutische dus raadzaam om te zoeken naar supplementen die zijn gelabeld als zijnde USP - geverifieerd ( goedgekeurd door de US Pharmacopeia ) en /of gezuiverd door moleculaire distillatie , een proces dat de olie draait kan rond snel om de toxines te scheiden.

U kunt ook controleren of de fabrikant een visolie-supplement 's certificering heeft ingewonnen bij de Internationale visolie Standards organisatie . Maar critici zeggen dat haar normen te laag geloofwaardig te zijn , volgens de Mother Nature Network-website .

Studies van populaire visoliesupplement merken door verschillende ziekenhuizen en andere deskundigen hebben echter gevonden dat ze zijn vrij zijn van dergelijke verontreinigingen , meldt de New York Times .