U kunt een sterk immuunsysteem op te bouwen door middel van een goed uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging . Eet veel vers fruit en groenten , een matige hoeveelheid koolhydraten en zuivel , en een oefening routine geschikt is voor uw leeftijd en levensstijl te handhaven . Dit klinkt eenvoudig genoeg . Maar in de echte wereld , kan het moeilijk zijn om gezond te eten op een dagelijkse basis en routines gaan vaak mis . Om uw immuunsysteem gezond te houden of geef het een boost , volg deze tips . Instructies
1

Neem uw supplementen in kleine doses over de tijdsspanne van een dag . Het menselijk lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen tegelijk verwerken .
2

verbruiken vitamine C , een uitstekende immuun - booster . Met zes porties fruit per dag , kunt u in ongeveer 200 milligram vitamine C. Je lichaam zal bijna alles te verwerken . Als u vullen uw fruit inname met vitamine C capsules of tabletten , een tablet in de ochtend en een later op de dag , waardoor je lichaam efficiënt te verwerken en te benutten het supplement .
3

Ontvang vitamine A , die de productie van antilichamen stimuleert . Het is ook een antioxidant , werken vrije radicalen cellen te elimineren . Supplementen in kleine doses . Uw lichaam produceert vitamine A , en teveel kan giftig zijn voor uw systeem. Een inname van 5000 IE ( internationale eenheden ) per dag is voldoende .
4

Consumeren vitamine E , ​​ook een antioxidant . Zaden, granen en plantaardige oliën bieden alle vitamine E. U hoeft niet meer dan 400 milligram per dag in te vullen formulier . Als u een actieve levensstijl en genieten van een goede voeding , niet meer dan 100 milligram nodig .
5

Gebruik bepaalde kruiden in uw keuken om de prestaties van uw immuunsysteem te verbeteren . Toevoegen, kruiden zoals waterkers , salie , oregano , peterselie , rozemarijn , gember en venkel om uw maaltijden . Met verse en gedroogde kruiden van het seizoen eten is een natuurlijke , smakelijke manier om uw immuunsysteem te versterken .
6

knoflook toevoegen , bij voorkeur vers , aan uw dieet . Knoflook is een antioxidant en bestrijdt infecties . Knoflook supplementen zijn niet zo effectief als verse knoflook en zijn duurder .
7

Eet tomaten. Tomaten bevatten lycopenen , antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren . Zij hebben verdiend de titel " super voedsel ", wat betekent ze hoog in voedingswaarde , met een hoog gehalte aan vitaminen , mineralen en antioxidanten . Dark greens zoals spinazie en boerenkool zijn ook super voedingsmiddelen . Dus zijn avocado's, pompoenen , groene bonen en soja . Voeg ook donker gekleurde vruchten zoals bosbessen , frambozen en veenbessen aan uw dieet .

Ga
8 voor bioflavonoïden . Deze immuun boosters zijn te vinden in het gekleurde deel van fruit, groenten , granen en bloemen . Voedingsmiddelen met een hoog bioflavonoïden hebben anti - inflammatoire , anti -virale , anti - allergeen en anti - kanker eigenschappen . Bioflavonoïden zijn niet vitaminen , maar werken in overleg met vitaminen op te laden van uw immuunsysteem. Citrusvruchten, zoals mango's, sinaasappelen en citroenen zijn uitstekende bronnen van bioflavonoïden . Zo zijn druiven , bessen, abrikozen , kersen en meloen .
9

Neem een ​​goede multivitamine , samen met extra vitaminen A , C en E. Dit geeft uw immuunsysteem extra vermogen af te weren verkoudheid, griep en andere virale en bacteriële infecties . Maar geen supplement kan een goed uitgebalanceerd dieet te vervangen. Voeg meer super voedingsmiddelen aan uw dieet en versterken hun smaak met kruiden .