? Magnesium is een waardevol mineraal voor het behoud van gezondheid . Het eten van de juiste mix van magnesium - rijke voedingsmiddelen is mogelijk, maar kan een uitdaging vormen voor degenen die een onevenwichtige voeding of een gezondheidstoestand die kunnen interfereren met het absorberen van de juiste hoeveelheid . In deze gevallen en magnesium supplementen kan een haalbare optie . Er zijn twee populaire vormen van magnesium supplementen : magnesiumglycinaat en magnesium malaat . Belang

Honderdduizenden chemische reacties continu voordoen in uw lichaam. Elk van deze biochemische reacties vereist een enzym omvattende drie delen : een eiwit , een organische verbinding en een mineraal . Magnesium speelt een belangrijke rol in ongeveer 300 van deze reacties , volgens de National Institutes of Health . Het is de vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam , is de helft van die in de botten . Ongeveer een procent wordt gevonden in het bloed en wordt geabsorbeerd door de dunne darm .

Magnesium is essentieel voor het behoud van een normale zenuw-en spierfunctie , het houden van regelmatige hartritme , waardoor de regulering van bloedsuiker en het bevorderen van een normale bloeddruk .

Supplementen

Volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen , voedingsmiddelen, zoals heilbot , amandelen en sojabonen bevatten ongeveer 20 procent van de dagelijkse benodigde hoeveelheid magnesium . Als je niet regelmatig eten van een variëteit van voedsel dat magnesium bevatten , kan je een tekort ontwikkelen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot duizeligheid , krampen , vermoeidheid en prikkelbaarheid . Andere factoren die kunnen bijdragen aan een tekort zijn bepaalde antibiotica , slecht gecontroleerde diabetes en alcoholism.For deze redenen , kan uw arts magnesium -supplementen aan te bevelen.
Glycinate Voordelen

Deze vorm van magnesium minder storend op de darmen dan magnesium chloride , citraat en sulfaat , die diarree veroorzaken . Afgezien van deze overwegingen , magnesiumglycinaat is vijf keer makkelijker voor het lichaam te absorberen dan magnesiumoxide .

Personen die lijden aan malabsorptie aandoeningen zoals coeliakie en de ziekte van Crohn profiteren van deze vorm van magnesium . Oudere mensen , die zijn meestal gevoelig voor magnesiumtekort , ook profiteren .
Malate Voordelen

De malate vorm van magnesium is afgeleid van appelzuur , die een belangrijke rol speelt in de productie van energie . Niet verrassend , zal magnesium malaat profiteren individuen zoals atleten , die graag hun energieproductie te maximaliseren , evenals mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat , zoals fibromyalgie . Mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom of andere bloedsomloop en ademhalingsproblemen kunnen ook profiteren .
Vergelijking

Zowel magnesiumglycinaat en magnesium malaat kan het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid van het mineraal . Uw keuze hangt af van uw gezondheid en energie nodig heeft. Bijvoorbeeld, als u wilt meer energie te voelen , magnesium malaat is voor jou. Aan de andere kant , als je zou willen om de opname van voedingsstoffen te verbeteren , magnesiumglycinaat is de logische keuze . De belangrijkste overweging is dat je genoeg totale magnesium . Om veilig te zijn , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een soort van aanvulling regime .