? Fiber supplementen kan om uw algehele gezondheid en de gezondheid van je darmen en spijsvertering track verbeteren worden geconsumeerd , en de juiste hoeveelheid vezelconsumptie is geassocieerd met een verminderde ziekterisico's . Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet kan helpen bij het verbeteren cardiovasculaire aandoeningen ; kan helpen voorkomen dat beroertes , diabetes en hypertensie ; en kan ook dienen als bescherming tegen bepaalde vormen van kanker . Sommige vezels supplementen zijn beter dan anderen, echter , omdat ze zorgen voor een goede lichamelijke absorptie. Vezelconsumptie Voordelen

De juiste dagelijkse hoeveelheid vezels helpt u om uw cholesterol absorptie evenals uw absorptie van ongewenste vetten aanzienlijk verlagen . Vezel kan u een volledige sensatie , die snel zal dienen om uw eetlust te verminderen en te geven . Een verdubbeling van je inname van vezels kan bevorderen gewichtsverlies en kan u helpen om 100 calorieën van je dagelijkse voedselinname elke dag te verminderen . Wat meer is, vezel is zeer geschikt voor het bevorderen van de stoelgang regelmaat en het verminderen van problemen met de darmen.
Hoeveel Fiber heb je nodig?

Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine , volwassen mannen vereisen minstens 30 gram vezels per dag , en volwassen vrouwen vereisen 25-26 gram vezels inname per dag . Zwangere vrouwen moeten 28 gram vezels per dag te consumeren , en vrouwen die borstvoeding geven moeten 29 gram vezels per dag. Als u overweegt een verdubbeling van uw vezelinname , moet u dit doen met zorg : te veel vezels kan leiden tot problemen met constipatie en kan zelfs leiden tot darm obstakels . Daarnaast hebben sommige supplementen niet zo goed absorberen als anderen , dus je moet je fiber supplementen zorgvuldig te kiezen.
Vezelinname
Zorgen

Net zoals vezels kan minimaliseren hoeveel vet en cholesterol het lichaam absorbeert , sommige vezels supplementen kunnen absorptie moeilijkheden creëren voor de broodnodige mineralen en vitaminen . Wat meer is , verschillende medicijnen die in het lichaam worden geabsorbeerd in om effectief te zijn niet goed wordt geabsorbeerd wanneer een vezel supplement wordt gebruikt : sommige cholesterol medicijnen , medicijnen voor diabetes en medicijnen voor depressie worden geblokkeerd door vezels suppletie. Het kan nodig zijn om de vezel supplement enkele uren nadat u noodzakelijke medicijnen hebben genomen om de eerste zorgen voor de juiste opname van uw medicijnen ; geneesmiddelen 2-4 uur voor een vezel supplement wordt aanbevolen om medicatie absorptie te maximaliseren .

Diabetici moeten vooral voorzichtig te zijn bij het ​​consumeren van fiber supplementen en mag niet doen zonder toestemming van een medische professional . De consumptie van vezels supplementen , hetzij in pil of poedervorm kan veroorzaken bloedsuikerspiegel te verlagen , en insuline medicijnen zouden moeten worden veranderd als gevolg. Sommige vezelsupplementen misschien wel irriteren de darmen , vooral als het in grote hoeveelheden , en kan verder irriteren bestaande darmaandoeningen ook. Nogmaals, overleg met een arts voordat u een supplement wordt sterk aanbevolen om mogelijke problemen te vermijden later.
Oplosbare Versus Onoplosbare

Oplosbare vezels supplementen zijn veel makkelijker te verteren dan die onoplosbare vormen van vezels zijn . Onoplosbare vezels wordt aangeboden om te helpen de stoelgang gemakkelijker , en dus geen verhoging van de lichamelijke opname van mineralen , vitaminen en vezels aan te vullen . Een onoplosbare vezel heeft een gemakkelijkere tijd verteerd : lost in het intestinale gebied en loopt door de darmwand in het lichaam waar het dan kan worden gebruikt door verschillende delen van het lichaam . Oplosbare vezels zijn precies het tegenovergestelde , verandert in een semi - vloeibare stof . Oplosbare vezels helpen om stoelgang gemakkelijker te maken en om de absorptie van cholesterol en vet te blokkeren .
Supplement Aanbevelingen

Uw beste inzet is om te investeren in een onoplosbare vezels als je consumeren vezels om gewicht te verliezen , om uw cholesterolgehalte te verbeteren en /of om vetten te blokkeren , wordt geabsorbeerd . Als u wilt lichamelijke absorptie te verbeteren , zult u een vezel die oplosbaar is en dus gemakkelijk verteerbaar willen . Psyllium fiber supplementen bieden een goede mix van beide soorten vezels , zodat u de voordelen van oplosbare en onoplosbare vezels types kunnen krijgen : Metamucil ® is een dergelijke vezel supplement . Er zijn nog andere fiber supplementen zoals FiberChoice ® die de absorptie hulpmiddelen voor calcium bieden .