? Creatine is een aminozuur dat helpt bij de opbouw spiercellen . Het is in vlees en vis , maar alleen in kleine hoeveelheden . Daarom wordt vaak gebruikt in vullen formulier . Betekenis

Sommige mensen die gewichten op te heffen en niet veel vlees niet eten niet een voldoende hoeveelheid creatine te krijgen. Dit wordt vaak gezien met strikte vegetariërs of veganisten .
Functie

Creatine wordt ook gebruikt door mensen die geroepen zijn "hard gainers . " Ze hebben echt een harde tijd het verkrijgen van gewicht en resort aan creatine te voegen op wat kilo's .
Loading Fase

De eerste stap in het gebruik van creatine is het laden fase . In deze fase is de laden het lichaam spiercellen creatine . Het gemiddelde bedrag is 20 tot 30 g per dag verdeeld over 2-4 porties . De laad- fase duurt meestal 5-7 dagen .
Onderhoud

Tijdens de onderhoudsfase , duurt ongeveer 2-5 g per dag . Dit meestal genomen in twee doses , een van hen direct na de training .
Cyclus

Creatine moet worden genomen voor een reeks van weken , dan moet je uit het voor een aantal weken . Een voorbeeld zou zijn 4 weken en 3 weken af ​​.
Identificatie

Creatine moet worden gehouden met een vorm van suikerachtige substantie die hoog op de glycemische index . Dit helpt rijdt het sneller naar de spiercellen . Fruitsap is een goede optie .