Veel atleten en gezondheid liefhebbers gebruiken eiwitsupplementen . De beste tijd om een proteïne shake drinken hangt af van uw fitness-doelen en wat je probeert te bereiken . Dit artikel onderzoekt de beste tijden om eiwitshakes , en de voordelen van het toevoegen van eiwit supplementen aan uw dieet te drinken . Identificatie
p Er zijn verschillende soorten proteïne supplementen op de markt . Wei-eiwit wordt vaak gebruikt direct na een trainingssessie , want het is een snelwerkende eiwitten en biedt uw spieren met de voeding die ze direct nodig . Caseïne-eiwit is een langer werkende eiwit dat het lichaam langer duurt om te verteren , waardoor het beter te nemen vlak voor het naar bed gaan . Enkele van de meest populaire merken van proteïne poeders zijn een mengsel van wei en caseïne-eiwitten .
Functie

Het doel van het nemen van eiwitten direct na een training en tijdens de dag , is het maximaliseren hersteltijd verhogen spiermassa en houden een goede balans van stikstof in de bloedbaan . Eiwit moet om de drie uur worden verbruikt tijdens de dag . Het is het meest effectief als onderdeel van een gezonde voeding . Voor spiergroei , moet je koolhydraten en vetten te consumeren , in combinatie met eiwitten , om uw fitness doelen te bereiken .
Time Frame

De beste tijd te hebben een wei- eiwit shake is het eerste wat in de ochtend. Na het slapen voor 8 uur of zo , eiwit geeft je lichaam het nodig heeft om de spierafbraak stoppen brandstof. Idealiter moet uw proteïne shake , een eenvoudige koolhydraten , zoals fruit . Een ander goed moment om wei-eiwit te drinken is direct na een training , vooral na het werken met gewichten . Een langer werkende eiwit als caseïne is een goede keuze om recht voor het slapengaan.
Overwegingen

eiwit supplementen zijn niet bedoeld om te worden gebruikt als vervanging voor de hele voedsel . Ze zijn bedoeld om uw dieet te verbeteren , en zijn een handige manier om voldoende eiwitten te krijgen . De sleutel tot het opbouwen van spieren , spierherstel en spiermassa is een dieet aangevuld gedurende de dag met eiwit .
Waarschuwing

Eiwit poeder supplementen kan moeilijk te verteren als u lactose-intolerant . Wei-eiwit isolaat is de beste keuze voor iemand met deze aandoening . Eiwitsupplementen , echter , zijn niet geschikt voor iemand die een slechte nier gezondheid. Het consumeren van grote hoeveelheden eiwit kan de nieren beschadigen of nierstenen . Raadpleeg een diëtist om het juiste niveau van eiwit te bepalen om uw fitness doelen te bereiken .