? Iedereen die uit te werken om te bouwen of toon spier kent eiwit speelt een rol in het bereiken van fitness-doelen . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , is eiwit niet bouwen spier. Eiwit is een macronutriënten dat reparatie spieren helpt na lichamelijke inspanning , zoals hardlopen of krachttraining . Hoewel het mogelijk is om voldoende eiwitten te krijgen - zelfs voor atleten - via de voeding alleen, sommige mensen ervoor kiezen om proteïne poeder te gebruiken . Er is veel discussie over wanneer eiwitpoeder nemen . Soorten eiwit

Er zijn verschillende soorten eiwitten die kunnen worden genomen in de vorm van poeder . Wei-eiwit verteert snelste , en de beste profiel van aminozuren voor herstel en spiergroei bevat , zei Mike Schiemer , een gecertificeerde personal trainer bij Latitude Sportverenigingen . Soja of ei-eiwit zijn ook complete bronnen die snel worden verteerd . Ze hebben ook een goede aminozuurprofiel . Caseïne verteert langzamer .
Wanneer moet u wat
eiwit

Voor topprestaties , is het belangrijk om te weten wanneer wat proteïne poeders nemen . Schiemer beveelt consumeren wei-eiwit binnen 30 minuten na een training voor " snelle en optimale" herstel van de spieren . " Ei of soja-eiwit is ook een goede optie na een training . Caseïne werkt het beste wanneer het wordt ingenomen voor het slapen omdat het trage en constante aminozuur vrijlating enkele uren . eiwit , ongeacht welke , worden gedurende de dag verbruikt voor een constante toevoer aminozuur spieren brandstof . Schiemer adviseert niet meer dan 35 gram eiwit per keer consumeren omdat het lichaam niet meer kan verwerken dan dat bedrag in een keer.