Regelmatige sporters en atleten weten dat eiwit helpt de spieren prestaties en reparatie , maar ze vragen zich af hoe eiwitten dranken passen in hun dieet . Een sedentaire persoon niet nodig hebt om maaltijden aan te vullen met eiwitdranken --- regelmatig voedsel zorgt voor veel hoogwaardige eiwitten . Een toevallige sporter wiens primaire doel is gezondheid en welzijn kunt ook naar de eiwitsupplementen , maar sommige duursporters , bodybuilders en figuur concurrenten kunnen profiteren van zorgvuldig getimede eiwit drankjes . Soorten Eiwitdranken

Met de vele eiwitten dranken beschikbaar , hoe kies je ? Meestal verpakt als een poeder om te mengen met water , sap, melk of in een smoothie , soorten eiwit variëren in kwaliteit . Het lichaam het meest gemakkelijk verteert wei-eiwit ( een bijproduct van melk ) , dus het is een favoriet onder bodybuilders en atleten . Eenmaal ingenomen , kan de aminozuren in wei spieren bereiken zodra 20 minuten . U kunt ook eipoeder , soja ( de enige complete bron van proteïne die ook vegetarisch) en rijst en hennep proteïne poeders kopen . Retailers verkopen kant- en-klare eiwit supplementen , maar je extra betalen voor het gemak .
Ontbijt

Na een nacht vasten
, uw lichaam nodig heeft directe brandstof. Als je de neiging om te trainen eerste ding in de ochtend , een proteïne drankje voorziet je lichaam van energie ( vooral als het gemaakt met enkele snelwerkende koolhydraten zoals sinaasappelsap ) , zodat u uw oefeningen beter te presteren . Oefenen op een leeg systeem dwingt je lichaam om je vetvrije massa als brandstof en minimaliseert vetverbranding.
Reparatie Spieren

De traditionele tijd om te drinken een eiwit drank is direct na een intensieve krachttraining sessie. Weerstand opleiding bouwt uw lichaam door eerst micro - scheurtjes in je spieren. De groei van de spieren daadwerkelijk voordoet na de training als je spieren zich herstellen. Consumeer 20g tot 40g van eiwit zo dicht mogelijk bij uw training mogelijk om je lichaam te helpen bij deze spier synthese . Probeer niet langer dan 90 minuten te wachten om die spieren te voeden .

Sommige eiwit kan helpen bij het herstel van conditie trainingen ook. Een eiwit drank met 10 g tot 20 g eiwit en ongeveer 50 procent van zijn calorieën uit koolhydraten kan helpen spieren herladen hun energiereserves beter dan koolhydraten drankjes alleen.
Time Frame

Sommige fitness-experts raden een eiwit te drinken voorafgaand aan de trainingen , maar je hoeft niet het eiwit voordelen meteen. Je lichaam heeft tijd nodig om af te breken de componenten in eiwit en maakt ze beschikbaar zijn voor gebruik door het lichaam . Als je in een drankje 30 minuten voor de training , tegen de tijd dat je halverwege ( of gedaan ) met de training geeft de componenten in uw proteïne drankje beschikbaar om uw spieren .
Overwegingen

uw activiteitenniveau en fitness doelen te bepalen of u uw dieet aan te vullen met een proteïne drankje . Vergeet niet , veel eiwit drank supplementen dragen veel calorieën --- sommige omhoog van 500 calorieën per portie . Als u op zoek bent naar een paar kilo drop door middel van oefening , zorgvuldig te controleren eiwit drank etiketten om te zien als de jouwe draagt ​​te veel suiker en additieven . De meeste eiwit je lichaam kan gebruiken op elk een portie is 40 gram , zodat het overtollige je verbruikt zal worden opgeslagen als vet . Als u op dit moment maken goede hele voedsel eiwitten keuzes , je waarschijnlijk niet een proteïne drankje nodig .