Creatine supplementen worden genomen in poeder en pilvorm . De reukloos poeder niet goed oplost in vloeistoffen. Daarom is bij het consumeren van de poedervorm in vloeistof, roer en dan snel te drinken. Wanneer genomen voor een training , poedervorm is beter, zoals de pil vorm brengt het monohydraat in de bloedbaan langzamer.
Eigenschappen
Creatine is een natuurlijk voorkomende organische zuur gevonden in de skeletspieren van zoogdieren . Het kan worden ingenomen zonder voedingssupplementen door de consumptie van rood vlees , vis en gevogelte . Wanneer de hoeveelheid creatine in het lichaam toeneemt, spier hydratatie neemt ook toe , waardoor een stijging van de vetvrije massa ( een winst van 5 tot 10 kilo is niet ongewoon ) .
Functie
Creatine zorgt voor een energie- reservoir in de vorm van bebouwde winkels van creatinefosfaat in de spieren . Het lichaam kan dan verduren meer intense oefeningen . Na de training , moeten de spieren te genezen en te groeien voor te bereiden op soortgelijke trainingen , en de spieren groeien het best in een gehydrateerd omgeving . Aangezien creatine zorgt voor een gehydrateerde omgeving binnen de spieren , creatine supplementen verbeteren eiwitsynthese en groei .
Overwegingen
Een avond van alcoholgebruik kan de door creatine supplementen winsten ruïneren . Alcoholgebruik droogt het lichaam , effectief ontkennen spierherstel en groei. Vermijd overmatig alcoholgebruik of enige andere activiteit die dehydratatie kunnen veroorzaken bij het nemen van creatine supplementen .
Expert Insight
Elke creatine controverse ligt in de laad- fase . De oplaadfase moet iemand 20 tot 25 gram per dag consumeren voor de eerste 5 dagen . Veel artsen geloven dat dit het laden fase zal een toxisch lichaam te creëren . Als je diarree hebt tijdens deze fase , bezuinigen . Dat gezegd hebbende , wanneer met mate , pure creatine suppletie is veilig en effectief.
Waarschuwing
Goedkoop, slecht vervaardigde creatine producten worden gemakkelijk besmet door de opname van zware metalen , zoals kwik , cadmium en lood . Alleen kopen puur creatinemonohydraat zo slecht vervaardigde producten kunnen veel zware metalen toxiciteit veroorzaken . Creatine mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding . Het moet ook buiten het bereik van kinderen worden gehouden . Creatine producten moeten worden opgeslagen in een droge plaats koeler of gelijk aan kamertemperatuur.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win