Creatine heeft een imagoprobleem . Eens geprezen als een eenvoudige manier voor atleten aan strenge conditie op peil houden , meldingen van bijwerkingen begonnen aan de oppervlakte van degenen die eerder zijn meest fervente aanhangers waren . Creatine is een natuurlijk aminozuur ons lichaam en in zijn spieren. De gemiddelde persoon slaat tussen 3,5 en 4 g creatine per kilogram spier. Een atleet , echter, kan dit niveau tot 5 gram te verhogen door inname van een creatine supplement . Voordelen

Regelmatig gebruik van een creatine supplement zal de creatine zwembad uit te breiden en meer energie voor training en inspannende activiteit . Bodybuilders en andere atleten op grote schaal gebruikt de toeslag in het verleden en in staat waren om harder veel langer werken en het bereiken van grotere fysieke winsten .
Insight

schadelijke bijwerkingen van creatine tijdens langdurig gebruik zijn nog niet geïdentificeerd . Sommige gebruikers hebben echter negatieve korte - termijn bijwerkingen gehad. De bijwerkingen zijn over het algemeen te wijten aan misbruik van creatine.Creatine is niet een steroïde . Steroïden zijn een krachtige chemische stof die snel vermindert de zwelling en ontsteking . Steroïden hebben gevaarlijke fysieke en psychologische effects.Creatine kan op verantwoorde wijze worden gebruikt met positieve resultaten te snelste manier om de voordelen van creatine is door een vijfdaagse proces genaamd " laden, " dat is de inname van 20 gram per dag, verdeeld over vier 5 - gram doses .
Effecten

Na de eerste belasting fase , neem 5 gram per dag aan het verhoogde creatine winkel te behouden . En terwijl veel genieten van de regenererende beloningen creatine biedt deze extra voordelen dragen mogelijke risico
Waarschuwing

Nierschade : . Creatine supplement gebruikers kunnen meer risico op nierstenen , en zij vertonen een verhoogd niveau van creatinine , het afvalproduct van creatine . Spiked niveaus van creatinine in de urine worden gebruikt om eventuele nierproblemen geven
Waarschuwing

Misselijkheid en diarree . Dit probleem wordt meestal veroorzaakt door de creatine niet volledig binnen opgelost de maag
Waarschuwing

spierkrampen : . de verkramping van de spieren wordt mede veroorzaakt door een gebrek aan vocht in het lichaam . Creatine trekt water in de spiercellen . Dat betekent dat het lichaam nodig heeft veel meer vloeistof tijdens het vullen laadproces . . Niet het lichaam met voldoende vocht gedurende deze tijd kan ernstige spierkrampen veroorzaken
Waarschuwing

Uitdroging : Lange - termijn creatine gebruikers hebben geklaagd over uitdroging
.