Om een goede voeding te behouden , vooral tijdens de zwangerschap of borstvoeding , moet je kijken naar voedingsmiddelen met een hoog foliumzuur en ijzer . Foliumzuur kan neurale buis defecten te voorkomen, terwijl ijzer kan voorkomen dat de moeder en kind uit steeds bloedarmoede . Functie

Foliumzuur kan helpt het lichaam te maken hemoglobine , terwijl ijzer helpt het lichaam produceren gezonde rode bloedcellen .
Foods

U kunt vinden foliumzuur in verrijkte granen , citrusvruchten , sap van citrusvruchten , bonen en groene bladgroenten , zoals spinazie , broccoli en boerenkool . Ijzerrijke voedingsmiddelen bevatten rood vlees , vis, gevogelte , bonen , linzen en ijzer verrijkte ontbijtgranen .
Eisen

Uw ijzer en foliumzuur inname eisen zal afhangen van uw leeftijd en geslacht . Gemiddeld 8-15 milligram ijzer wordt aanbevolen per dag terwijl 400 tot 600 microgram foliumzuur wordt meestal aanbevolen .
Overwegingen

Je mag niet genoeg foliumzuur en ijzer uit de voeding en kan nodig zijn om een supplement te nemen , vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding.
overwegingen

Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine C om
om je lichaam te helpen absorberen zowel ijzer en foliumzuur .