Vrouwen in de dertig vereisen speciale voedingsbehoeften overwegingen : foliumzuur, waarvan is aangetoond om te helpen voorkomen dat neurale buis aangeboren afwijkingen ; vitamine C , nodig voor een gezond immuunsysteem ; vitamine E , ​​bewezen dat ze helpen voorkomen hart-en vaatziekten ; calcium en vitamine D , beide nodig voor gezonde botten . Foliumzuur

Voor vrouwen die zwanger zijn , of die van plan zijn op te vatten , te vullen met 400 mcg foliumzuur per dag kan helpen voorkomen geboorteafwijkingen en hun risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker.
Vitamine C

Vitamine C wordt beschouwd als een immuunsysteem booster . Het is ook nodig voor vele processen in het lichaam . Voor vrouwen , vitamine C suppletie heeft vele voordelen , waaronder de preventie van kanker , de productie van collageen , cataract en preventie galblaas ziekte . Hoewel de RDA is vastgesteld op 75 mg voor vrouwen , vele zorgverleners geloven dat dit is ver beneden wat vrouwen nodig hebben . Ongeveer 500 mg ester C ( de buik -vriendelijke versie van vitamine C ) tweemaal daags is een veilig niveau voor de meerderheid van de vrouwen .
Vitamine E
< p> tekort aan vitamine E kan bijdragen aan lage schildklier niveaus , bloedarmoede en depressie . Als vet oplosbare antioxidant nodig om een ​​gezond immuunsysteem , vitamine E , genomen op 400 IE ( interne eenheden ) per dag , kan helpen voorkomen van borstkanker , maculaire degeneratie en staar . Vitamine E is ook gunstig voor de huid , omdat het helpt om een ​​vrouw de weerstand tegen UV-stralen verhogen .
Calcium

Om osteoporose te voorkomen , er wordt gesuggereerd dat vrouwen regelmatig te bewegen en ervoor zorgen dat ze krijgen genoeg calcium . Na de menopauze , vrouwen die botverlies ervaren ongeveer twee tot drie procent per jaar . Daarom , zorg ervoor dat u dichtere botten in je jaren '30 kan het risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd verminderen . Vrouwen in hun 30s moeten streven naar een dagelijkse dosering van 1200 mg calcium bereiken , bij voorkeur in de vorm van calciumcitraat , die gemakkelijker wordt geabsorbeerd door het lichaam .
Vitamine D

Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium en is van vitaal belang voor de dichtheid van de botten maar ook als nodig is voor een sterk immuunsysteem . Voor vrouwen die niet ontvangen 15 tot 20 minuten van ongefilterd zonlicht per dag , of die het merendeel van hun tijd binnenshuis doorbrengen , is het over het algemeen aan te raden om te vullen met 200 tot 400 IE per dag van vitamine D om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze ontvangst essentiële voedingsstof .