premenstrueel syndroom ( PMS ) is een aandoening die veel vrouwen in de ene plagen tot twee weken tijd voordat een menstruatie . PMS is gekoppeld aan hormonale onevenwichtigheden (excessieve oestrogeen en ontoereikende niveau van progesteron ) en veroorzaakt veel symptomen . Bij sommige vrouwen , deze symptomen zijn slechts een kleine moeite , maar anderen hebben ernstige symptomen die interfereren met hun dag - tot-dag leven . Hoewel dieet alleen niet kan genezen PMS , kunnen de vitamines in voeding en supplementen het ongemak te verlichten . Symptomen

Er zijn vele symptomen van het premenstrueel syndroom , de meest voorkomende zijn acne , angst, opgeblazen gevoel , rugpijn , gevoelige borsten , krampen , depressie , hunkeren naar voedsel , vermoeidheid , duizeligheid , hoofdpijn , slapeloosheid en pijn in de gewrichten . Sommige vrouwen vinden deze symptomen om een ergernis te zijn en anderen vinden deze symptomen en meer ernstige bijwerkingen ( drastische stemmingswisselingen , uitbarsting van woede en zelfs zelfmoord ) te invaliderende en de overname van hun dagelijks leven . Volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen , " ondersteunend bewijs heeft gesuggereerd dat vitaminen en mineralen kunnen helpen bestrijden sommige van de meest voorkomende symptomen van PMS . " Het wordt aanbevolen dat alle vrouwen een multi-vitamine ; echter , het toevoegen van extra milligram onderstaande supplementen zijn zeer effectief bij het terugdringen symptomen . Zorg ervoor dat de toegevoegde milligram van de vitaminen hieronder om uw multivitamine niet meer dan de aanbevolen dosis per dag .
B vitamines

Een van de B-vitamines, B6 , helpt de lever buitensporige oestrogeen voorkomen in het lichaam , waarvan bekend is dat een primaire oorzaak van PMS . Het werkt als een natuurlijk diureticum helpen het opgeblazen gevoel in het lichaam van een vrouw te verlichten . De B-vitamines werken het beste als tezamen als een complex . In deze formule , vitamine B5 vermindert stress , en vitamine B12 helpt voorkomen bloedarmoede en regelt alle lichaamsfuncties . Aanbevolen doses tussen 50 en 200 mg per dag kan helpen reguleren PMS .
Vitamine E

Deze vitamine in de vorm van d - alfa-tocoferol heeft de mogelijkheid om verminderen PMS symptomen zoals angst , gevoelige borsten , prikkelbaarheid , depressie en hunkeren naar voedsel . De aanbevolen doseringen zijn 400 tot 600 internationale eenheden (IE ) per dag .
Calcium

Calcium helpt om de fluctuaties tussen oestrogeen en progesteron in evenwicht tijdens de menstruele periode van een vrouw . Deze vitamine heeft de mogelijkheid om te voorkomen stemmingswisselingen , krampen en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door waterretentie. Calcium is best opgenomen en gebruikt bij dagelijks samen met magnesium en vitamine D. aanbevolen dosis calcium is tussen 1000-1500 mg . Er zijn verschillende types van calcium ; de meeste zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat .
teunisbloemolie

Evening Primrose Oil ( EPO ) is niet echt heet een vitamine , maar een rijke bron van de omega -3 vetzuren cruciaal voor het helpen van PMS symptomen. Dit supplement verlicht gevoelige borsten, vochtretentie , en stemmingswisselingen . Aanbevolen dosis is tussen 2000 tot 3000 mg per dag als dat nodig is.