U kunt een van de drie verschillende " B " vitaminen in te nemen en elk zal helpen bij het verbeteren van je geheugen : B6 , B11 en B12 . Uw behoefte aan een zal toenemen met de leeftijd , uw uitkering uit een ander is beter wanneer de aanbevolen dagelijkse dosering wordt verdubbeld , en een van hen is meer nodig als u uw dieet aanzienlijk van dierlijke producten te beperken. Vitamine B6

Vitamine B6 is belangrijk omdat het invloed op maar liefst 100 enzymen in je lichaam , volgens The Oregon State University . De dagelijkse aanbevolen dosering voor deze bijzondere - geheugen invloed vitamine stijgt bij mannen ( 1,3-1,7 mg /dag ) en bij vrouwen ( 1,3 tot 1,5 mg /dag ) zodra zij de leeftijd van 51 bereiken .

Volgens OSU , daling in cognitieve vermogen is toegeschreven in een paar studies als gevolg van een tekort aan vitamine B6 en , in feite , een studie toonde geheugen daadwerkelijk verbeterd wanneer hogere plasma niveaus van vitamine B6 aanwezig waren . Die studie werd uitgevoerd door de US Dept of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging en keek naar de relatie tussen verschillende B-vitaminen - waaronder B6 - en homocysteïne . Aanvullend onderzoek werd aanbevolen om beter inzicht in de rol tussen homocysteïne en de B-vitamines .
Vitamine B11 ( foliumzuur )

Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11 , helpt je lichaam homocysteïne niveaus laag te houden . Dit is belangrijk , aangezien hoge homocysteïnespiegel is aangetoond bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen , volgens Stanford University. Een dergelijk probleem is beschadiging van zenuwcellen door oxidatieve schade en de zenuwcellen in de hersenen . Een ander probleem dat kan leiden als gevolg van homocysteïne werkelijke celdood .

Vitamine B11 , dan helpt bij de vernietiging van hoge homocysteïne stoppen , te beïnvloeden hersencellen . Bovendien , volgens een studie van Stanford , van gezonde volwassenen, variërend in leeftijd van 50 tot 70 jaar oud , die twee keer de aanbevolen dagelijkse dosis van deze vitamine ( 800 mcg in plaats van 400 mcg ) aangehaald niet alleen verbeterde ook het geheugen van de deelnemers het vertraagde daling van de deelnemers het vermogen om informatie te verwerken .
vitamine B12

Vegetariërs en oudere volwassenen hebben meer kans een tekort aan vitamine B12 dan vlees te zijn eters en jongere volwassenen . En met een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot geheugenverlies , volgens de Mayo Clinic . Neem deze aanvulling op uw geheugen retentie te verbeteren, ongeacht de volwassen leeftijd .

Terwijl vitamine B12 geheugen bewaren van de gemiddelde persoon kan helpen, kan het echter niet achteruit de dementie ervaren door mensen met de ziekte van Alzheimer , aldus Mayo .