normale veroudering is een oorzaak van geheugenverlies . Als je ouder wordt, je hersenen verliest het vermogen om informatie zo efficiënt als het ooit deed behouden . Geheugenverlies kan ook optreden bij bepaalde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer , beroerte , of wanneer de hersenen weefsels wordt verwond . Soms is je stemming kan uw geheugen beïnvloeden ook. Gelukkig kunnen sommige vitaminen helpen verlichten problemen met geheugenverlies . Vitamine B6

Vitamine B6 of pyridoxine bevordert de productie van chemicaliën in de hersenen en neurotransmitters , zodat berichten van de ene hersenen neuron kan worden verzonden naar een andere . Je moet vitamine B6 , zodat je lichaam noradrenaline, serotonine en melatonine kan produceren . Noradrenaline en serotonine een rol spelen in je humeur , en melatonine zorgt ervoor dat uw lichaam gereguleerd met natuurlijke circadiane ritmes .

U kunt deze vitamine halen uit voedingsmiddelen met een hoog B6 zoals zalm , tonijn , spinazie , bruine rijst , zonnebloempitten , volkoren meel , zemelen , soja , melk , rundvlees lever , garnalen , kalkoen , en linzen . Toevoegen van een of meer porties van de laatste voeding elke dag aan uw dieet kan uw recall vermogen te verbeteren . U kunt ook een vitaminesupplement met B6 nemen in het. Voor mannen en vrouwen tussen de 14 tot 50, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van B6 is 1,2 tot 1,3 milligram . Voor mannen en vrouwen boven de 50 , de ADH voor B6 is 1,5 tot 1,7 milligram per dag .
Vitamine B9

Vitamine B9 (of foliumzuur ) bevordert de mentale helderheid , en helpt het lichaam bij het ​​genereren van RNA en DNA : noodzakelijke genetische materiaal . Deze vitamine is ook gevonden nuttig zijn voor degenen die de ziekte van Alzheimer en voor het verlichten van problemen met depressie die van invloed zijn op de geheugenkaart kan hebben . Mensen leeftijden 14 en ouder vereisen ten minste 400 microgram per dag van vitamine B9 . Zwangere vrouwen vereisen 600 microgram per dag , terwijl vrouwen die borstvoeding geven moeten 500 microgram .

Natuurlijke voedselbronnen voor vitamine B9 omvatten donkergroene groenten , rapen , asperges , mosterd greens , bieten , sojabonen , rundvlees lever , zalm , avocado , groene bonen en spruitjes . Volkoren brood en granen zijn ook rijk aan foliumzuur. Deze vitamine kan ook worden geconsumeerd als een aanvulling op een dosering van een 1000 - microgram capsule per dag .
Vitamine B12

Vitamine B12 ( of cobalamine ) werkt in combinatie met S - adenosylmethionine immunologische werking te verbeteren en om uw stemming te balanceren. Zonder de juiste hoeveelheid vitamine B12 , kan je ervaren vermoeidheid , wat een negatief effect op uw geheugen hebben --- en een tekort aan deze vitamine speelt een rol bij het ontstaan ​​van desoriëntatie ook.

Vitamine B12 kunnen worden verkregen door het consumeren voedsel zoals vlees , eieren , varkensvlees , vis en andere dierlijke voedingsmiddelen . Voor mensen vanaf 14 jaar en ouder , zijn 2,4 microgram per dag nodig voor een optimale gezondheid . Deze vitamine kan als een aanvulling worden geconsumeerd door het nemen van een 1000 - microgram capsule per dag met voedsel voor het gemak van de spijsvertering.
Vitamine C en E

Vitamine C en E zijn vol antioxidanten die van nature vernietigen vrije radicalen in het lichaam die verantwoordelijk zijn voor cellulaire dood en DNA schade zijn . Vitamine C helpt weefsels te genezen en te groeien . Vitamine E wordt gebruikt voor de behandeling van Alzheimer , aangezien vitamine de mogelijkheid om oxidatieve stress te verlichten in de hersenen ; een bijdragende factor in de ziekte van Alzheimer . Vitamine E verbetert ook de mentale helderheid , cognitief functioneren , en aanzienlijk vertraagt ​​de veroudering van weefsels en cellen

mensen 14 tot 18 jaar is ten minste 65 milligram vitamine C per dag . ; mensen boven de achttien vereisen een dagelijkse hoeveelheid van 90 milligram vitamine C. Natuurlijke voedselbronnen omvatten dingen zoals broccoli , kool , sap van citrusvruchten , sinaasappels , veenbessen , ananas , grapefruit , meloen en papaja . Vitamine C kan als dagelijks een supplement worden geconsumeerd door het nemen van een 1000 - milligram capsule per dag .

Mensen leeftijden 14 en ouder vereisen 22,5 Internationale Eenheden van vitamine E per dag voor een optimale gezondheid . Natuurlijke voedselbronnen die vitamine E bevatten lever, eieren , noten , maïs - olie margarine , zonnebloempitten , avocado's , tarwekiemen , en asperges . Deze vitamine kan worden geconsumeerd als een aanvulling op een dosering van 1-3 400 IE capsules per dag met een maaltijd .