Vitaminen zijn organische stoffen , die nodig zijn voor een goede en duurzame groei van het menselijk lichaam . Het Warschau - geboren biochemicus Casimir Funk noemde de stof " vitamine ", omdat hij geloofde dat het noodzakelijk is om het leven was en is samengesteld uit een chemische stof genaamd amine . De " e " eind werd later verwijderd toen werd erkend dat vitamines hoeft niet amines.Nutrition met een passende combinatie van vitaminen en mineralen , beïnvloedt de kwaliteit en snelheid van celgroei . Dit groeiproces begint in de baarmoeder en gaat door tot de volwassenheid . Aldus foliumzuur wordt een prenatale vitamine aanbevolen tijdens zwangerschap te voorkomen bevalling groei defects.Vitamins delen in twee categorieën : - wateroplosbare en vetoplosbare . Vitamine B -complex vormt het water - oplosbare vitaminen en leveren de grootste bijdrage aan de groei en ontwikkeling in het lichaam . Regelmatige inname van deze vitaminen is nodig als ze reizen door het bloed en worden niet in het lichaam opgeslagen . De overmaat spoelt als urine . Vitamine B1

Vitamine B1 , ook wel bekend als thiamine , is een belangrijke co-enzym dat helpt bij de energiestofwisseling . Het regelt ook de eetlust en helpt vrijkomen van energie uit de voedingsstoffen in het voedsel . Dus zonder Vitamine B1 kan het lichaam niet koolhydraten om te zetten in bruikbare energie .

Dagelijkse dosering van vitamine B1 is 1,1 mg /dag voor vrouwen en 1,5 mg per dag voor mannen . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1 zijn sinaasappels , vis , peulvruchten , bruine rijst , gistextract , erwten , gekookte aardappelen , eigeel en gezond brood en pasta .
Niacine

niacine is een vitamine die wordt vereist door het lichaam van eiwitten, vetten en koolhydraten . Het helpt om energie te produceren in cellen en is ook gezegd dat een direct effect op de menselijke groeihormoon hebben . Dit hormoon bevordert de groei en productie van cellen in de spieren , botten en de belangrijkste organen van het lichaam.

De aanbevolen dagelijkse inname ( ADH ) vitamine B3 is 19 mg per dag voor volwassen mannen en 13 mg per dag voor volwassen vrouwtjes . Niacine wordt gevonden in gevogelte, vis , mager vlees , zuivelproducten , noten en eieren . Peulvruchten , brood, granen , rundvlees lever , biergist , kaas , maïsmeel , paardebloem greens, dadels, pinda's, varkensvlees , aardappelen , broccoli , wortelen en tomaten .
Vitamine B5

Vitamine B5 speelt een belangrijke rol bij de normale groei en ontwikkeling proces van een individu . Het is ook bekend als een essentiële vitamine voor levensonderhoud en helpt bij het metabolisme en de synthese van eiwitten , koolhydraten en vetten .

Heeft vaak de B - complex weegschaal. Normale dagelijkse inname van pantotheenzuur voor volwassenen is 4 tot 7 mg . Pantotheenzuur wordt gevonden in veel voedingsmiddelen , waaronder vlees , lever , nier , vis /schaaldieren , kip , groenten , peulvruchten , gist , eieren en melk .
Vitamine B6

Vitamine B6 werkt als een katalysator te breken eiwitten en helpt om voldoende rode bloedcellen te behouden .

dagelijkse dosering voor mannen is 2 mg per dag voor vrouwen en 2 mg per dag . Vitamine B6 rijke voedingsmiddelen zijn granen , peulvruchten , erwten , spinazie , wortelen , melk , aardappelen , eieren, vis , lever en vlees .
Vitamine B7

Vitamine B7 helpt het lichaam bij de productie van hormonen en ook breekt eiwitten en koolhydraten .

dosering worden hoeveelheden tot 10 mg per dag . Biotine is in pindakaas , gevogelte , bloemkool , eigeel , vis , nier , chocolade , peulvruchten , lever , zuivelproducten , vlees , melasse , noten , havermout , oesters en tarwekiemen .
Foliumzuur zuur

Foliumzuur beïnvloedt het groeipatroon van het lichaam als het helpt de cellen in het lichaam te produceren en te onderhouden DNA. Ook helpt bij de productie van rode bloedcellen . Het voorkomt aangeboren afwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg van de baby in de baarmoeder .

De Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) voor foliumzuur is 180-200 microgram ( mcg ) . Voedsel bronnen van foliumzuur zijn bladgroenten , volkoren brood , bonen, noten , erwten , sinaasappel, grapefruit , lever en gevogelte . Een dosering van 400 en 800 mcg per dag aanbevolen. Zwangere vrouwen moeten dagelijks worden krijgen ten minste 800 mcg .
Vitamine B12

Vitamine B12 is de belangrijkste speler met betrekking tot de groei en ontwikkeling van een lichaam. Het controleert ook hoe het lichaam gebruikt foliumzuur en koolhydraten . Vitamine B12 -tekort kan pernicieuze ( destructief ) bloedarmoede veroorzaken , wat resulteert in een slechte eetlust en vertraging van de groei bij kinderen .

Dosering voor mannelijke en vrouwelijke is 3 mcg per dag . Vitamine B12 rijke voedingsmiddelen zijn vlees , blauwe kaas , eieren , makreel en sardines .